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Ein Tag „Leerlauf“ im Frosch Sportclub Wilder Kaiser

183:740905988 (Petra Falkenbach) — Tue, 22 Sep 2020 10:40:12 GMT

Mein Wellness Tipp für einen Tag

Als Sporttherapeutin und Entspannungstrainerin achte ich auf ein ausgewogenes Bewegungs- und Entspannungsprogramm, sowohl im Alltag bei mir zuhause, als auch im Urlaub. Bei meinen Tagestouren als Frosch Sportreisen Wanderguide oder auch bei den Mehrtagestouren widme ich mich besonders den Themen Achtsamkeit für Körper, Geist und Seele.

Ich lade meine Teilnehmer also auf das Abenteuer Entspannung ein und „entführe“ sie aus dem Alltag.

Wie könnte dann so ein Tag im Frosch Sportclub Wilder Kaiser aussehen? Was habe ich für Möglichkeiten in Westendorf und auch im Hotel, wenn ich mal so ganz für mich sein möchte? Bitte nicht falsch verstehen. Ich bin durchaus ein sehr geselliger Mensch und arbeite täglich mit vielen Menschen seit nun mehr als 40 Jahren zusammen. Doch von Zeit zu Zeit genieße und brauche ich diesen Rückzug. Ganz bei mir zu sein. Die Aufmerksamkeit zu 100% auf mich gelenkt. So kann ich am besten meine Bedürfnisse und meinen Ist-(Zu)stand reflektieren und spüren. Der eigene Body & Mind Scan sozusagen.

Das schöne am Frosch Sportreisen Konzept ist ja, alles kann, nichts muss.

Somit entschließe ich mich zu einem Tag in Ruhe, Stille und Achtsamkeit mit einer kleinen Wanderung, einer Massage und dem einladenden Wellness Bereich mit seiner Sauna und einem Dampfbad.

Wer schon einmal mit Frosch Sportreisen verreist ist, weiß, dass es zu den Frühstückszeiten schon mal sehr lebhaft zugehen kann. Insbesondere, wenn gleichzeitig Bike Touren und Wanderungen früh zusammen starten. Ein „Was machst du denn heute?“ „Gehst du wandern, oder fährst du mit Rad?“ „Wann geht es nochmal los?“ „Wo treffen wir uns nochmal?“ „Nimmst du eine Regenjacke mit?“ Schnell wird sich noch ein Apfel und das Pausenbrot geschnappt und es geht nochmal kurz aufs Zimmer, um letzte Vorbereitungen zu treffen, bevor das sportliche Event in der Gruppe dann endlich startet.

Kurze Zeit später stehen alle Biker und Wanderer beieinander und sind parat für ihre Ausflüge.

Um dem regen Austausch und der betriebsamen Frequenz zu entgehen, frühstücke ich etwas später so gegen 9.00 Uhr. Ich habe alle Zeit der Welt, keine Uhr, keine Termine. Ich muss nichts groß packen. Die Frage, was nehme ich für den Tag mit stellt sich mir nicht.

Der Tag beginnt somit mit einer himmlischen Ruhe. Ich genieße mein leckeres Frühstück. Bin mit meiner Aufmerksamkeit bei der wunderbar, schmackhaften, selbstgemachten Marmelade und dem Frischkäse. Dem letzten Wanderer oder Biker, der das Haus verlässt winke ich noch kurz mit einem leisen „Viel Spaß, bis heute Abend“ zu und lächle freundlich und zufrieden hinterher. Mein Kopf ist leer. Dann kommt Katja vom Küchenteam/Service und lächelt mich ebenfalls an. Sie lächelt übrigens immer, ist mega freundlich, souverän und behält immer die Ruhe, auch wenn es schon mal hektisch und trubelig zugeht und gibt zudem noch hervorragende Wandertipps mit aller Ruhe für die Region. Wir sprechen kurz miteinander und ich erzähle ihr von meinem Vorhaben.

Sie inspiriert mich mit dem Begriff „Leerlauf“ und das es gar nicht so einfach ist, sich auf das Abenteuer ICH einzulassen. Die These unterschreibe ich ihr zu 100%. Eine kluge Frau, die Katja. Ihren Blick auf die Dinge hat sie und ihre Worte, die in Kürze in die Tiefe gehen sind für mich Musik in meinen Ohren. Wenn ich so überlege, wie schwer es doch ist, täglich mit allen Stressoren und Herausforderungen des Alltages umzugehen. Dieses Wort Leerlauf ist die perfekte Überschrift für meinen Bericht.

Danke, liebe Katja nochmal an der Stelle.

Ich wandere also gemütlich mit leichtem Gepäck etwas später alleine los. Direkt vom Hotel aus halte ich mich links und biege kurz vor dem Golfplatz wieder links ab auf den gut ausgeschilderten Rundweg 1, bis dieser dann in den Wohlfühlweg, Nähe der Alpenrosenbahn mündet. Der Wohlfühlweg in Westendorf wurde mit dem Gütesiegel der Österreichischen Wanderdörfer ausgezeichnet und ist bestens beschildert. Mein Kommunikationskanal ist ausgeschaltet und ich erlebe den dorfnahen zertifizierten Weg als Wanderung mit all meinen Sinnen.

So lerne ich Westendorf aus verschiedenen Perspektiven kennen. Die leichte 3,6 km Wanderung führt mich, nur rund 160 Meter über dem Dorfzentrum durch Wald, über Wiesen und Weideflächen. Immer wieder habe ich einen Blick ins Dorf, auf schöne alte Bauernhäuser und auf die Hohe Salve mit seinen 1.828 m.

Schon im ersten Waldstück rieche ich die feuchte Waldluft mit den duftenden Nadelbäumen. Ich setze mich auf eine der Parkbänke und schließe die Augen. Die große Stille wird nur durch das sanfte Rascheln der Blätter und Nadeln oder das fröhliche Gezwitscher der Vögel durchbrochen.

Ich entspanne an verschiedenen "Naturstationen". Wasser, Holz und Steine bilden das Wohlfühl-Grundgerüst. Meine Sinne erledigen den Rest. Lausche ich immer wieder dem Vogelgezwitschere oder den Wasserläufen, rieche den saftigen Waldboden, genieße die tolle Aussicht auf Westendorf, oder nasche die eine oder andere Beere am Wegesrand.

Die besonderen Wegpunkte der Naturstationen sind das "Wasserschlössl", die freischwebende "Holzbrücke", die "Holzstapel am Sandfang", das "Wasserlabyrinth" und der "Naturspielplatz", der sich auch in den Familienwochen als Wanderung mit Kindern bestens eignet. Ganz besonders hat es mir aber das Wasserlabyrinth angetan. Mit beruhigendem Prasseln fällt ein kleiner Wasserlauf aus drei Metern Höhe in die Tiefe. Es speist das Labyrinth, das vor allem im Sommer eine abwechslungsreiche Erfrischung darstellt.

Eingebetteter Rundkies sorgt für eine wohltuende Massage meiner Fußsohlen. Das eiskalte Wasser aus der kleinen Gebirgsquelle verwöhnt mich mit dem perfekten Kneipperlebnis. Nach dem kalten Fußbad finde ich in der Mitte des Labyriths eine passende Sitzmöglichkeit mit Ausblick auf Westendorf. Ich genieße die wohltuende Durchblutung und Wärme meiner Füße.

Wasser hat übrigens weitere, wohltuende Wirkungen auf Körper und Geist. Ich lausche dem Rauschen des kleinen Wasserfalls. Das wirkt neben der Erfrischung auf mich sehr beruhigend. Durch das spritzende Wasser erhöht sich außerdem die Luftfeuchtigkeit am Wasserlabyrinth. Das ist gesund für Atemwege und den gesamten Organismus. Ich verweile hier ein paar Minuten länger und genieße die Entspannung. Der Weg führt mich zurück ins Dorf, wo ich bei einer Tasse Kaffee in einer kleinen Bäckerei in Ortsmitte dieses schöne Fleckchen Erde der Kitzbüheler Alpen weiter genieße.

Zurück im Hotel erwartet mich eine wohltuende 60- minütige Massage. Diese konnte ich einen Tag zuvor in einer Liste eintragen, die an der Rezeption ausliegt. Jan, der „Heilmasseur“, so seine Berufsbezeichnung, überzeugt mich mit Einfühlungsvermögen, Kompetenz und Qualität und gibt mir wertvolle Tipps mit auf den Weg. Einziges kleines Manko an der Stelle: Ich hätte mir beim entkleiden gewünscht, dass er den Raum verlässt und auch eine kleine Anamnese nach meinem aktuellen gesundheitlichen Stand durchführt. Auf einen Mund- und Nasenschutz in Zeiten von Corona wurde verzichtet. Er begründete dies mit dem 1,5 m Abstand. Ansonsten war die Massage sehr angenehm und meine Anmerkungen lassen sich sicherlich qualitativ verbessern und umsetzen. Nach der Massage genieße ich einen leckeren Ingwer Tee, den ich mir am Morgen in die Thermosflasche gefüllt hatte. Ich ruhe ein wenig auf einer der Liegen im gemütlichen Ruhebereich mit Blick auf die kleine Souterrain Terrasse nach und schließe meine Auszeit mit einem 20-minütigen Saunagang ab. Neben der Sauna befindet sich ebenfalls auch ein Dampfbad. Die Saunen werden jeden Tag gegen 16:00 Uhr angestellt. Auf Wunsch auch gerne etwas früher. Dazu kann man Jakob, den Hotel- und Destinationsleiter jederzeit ansprechen.

Nun freue ich mich aber doch auf die Rückkehrer der Wanderungen und Bike Touren und lausche entspannt den Berichten des Tages bei leckerstem Essen aus Dominiks Küche, gekühlten Getränken aus Tobis Bar und genieße wieder das trubelige Miteinander und den „Urlaub wie mit Freunden“.

Neben den täglich angebotenen Wanderungen und Bike Touren in Frosch Manier gibt es ein ziemlich gut ausgeschildertes Rad- und Wegenetz, sodass man sich problemlos auf weitere Touren sorgenfrei einlassen kann. Einige der Highlights zu nennen waren der Kaiserschmarren auf der Frankalm, familiär geführt, gemütlich und urig, unweit der Filzalm und der schönste Panorama Alpenblick in Tirol auf der Hohen Salve. Eine Wander- und Bike Karte sollte man trotzdem immer mit im Rucksack haben. Nachhause im Gepäck und wie immer in meinem Herzen, sind auf all meinen Frosch Reisen die Teamer, die mich rundrum bestens umsorgen, das Konzept und einige meiner Mitreisenden, wie die liebe Susanne, mit der ich auch schon die schöne Toskana entdecken durfte.

Entspannt im Alltag, oder ist die Erregung schneller als der Erreger?

183:740905988 (Petra Falkenbach) — Tue, 10 Mar 2020 15:56:12 GMT

Warum kommt es zu Hamsterkäufen und Hysterie?

Wir haben es mit einem fremden Erreger aus dem fernen Asien zu tun, a ber über den wir recht wenig wissen.

Wir sehen uns mit einer unbekannten Gefahr konfrontiert, die wir nicht sehen, hören, riechen, schmecken oder fühlen können.

Das kann zur momentanen Beunruhigung beitragen.

Es gibt scheinbar überhaupt keine Handhabe dagegen. Eine solche Ohnmachtserfahrung ist kaum zu ertragen, weshalb wir uns wohl ständig unserer eigenen Handlungsfähigkeit vergewissern wollen.

Eine psychologische Erklärung dafür ist: Durch die Hamsterkäufe demonstrieren Menschen, dass sie das Heft des Handelns übernehmen können. Sie haben das souveräne Gefühl, wenigstens aktiv vorsorgen zu können, wenn sie sich schon nicht vollständig schützen können. Zumal die meisten Menschen mittlerweile gehört haben, dass die Krankheit zwar meist glimpflich

verläuft, ihnen aber trotzdem eine 14-tägige Quarantäne drohen kann. Das bedeutet, in den eigenen vier Wänden oder im Krankenhaus für zwei Wochen eingesperrt zu sein. Dieser einerseits bedrückende Gedanke hat andererseits auch etwas Verlockendes: Endlich mal raus aus dem ganzen Stress! Einfach mal nichts tun, ohne sich dafür entschuldigen zu müssen! Ein unfreiwilliger und zugleich strafloser Rückzug, den man sich sonst in dieser Art höchstens an Weihnachten leistet. Der Hamsterkauf birgt insgeheim die Hoffnung, aus dem Hamsterrad ausbrechen zu können. Was wir zugleich erleben, ähnelt insofern auch dem vorweihnachtlichen Bemühen, die eigene häusliche Verfassung bestmöglich auszustaffieren. Mit genügend Kohlenhydraten im Schrank kann man sich auch über potenziellen Stimmungskrisen, Beziehungskonflikte und Lagerkoller hinwegretten und sich richtig schön in Trance futtern.

Hinzu kommt der Nachahmer-Effekt. Selbst wenn wir gar nicht vorhaben, uns beunruhigen zu lassen, sehen wir beim Einkaufen, dass andere die Regale leer räumen. Die Erregung verbreitet sich dann noch schneller als der Erreger. Der braucht ein paar Tage, die Erregung nur ein paar Sekunden, bis sie uns packt und uns mit der Idee infiziert: Wenn ich jetzt nicht gleich mithamstere, bekomme ich am Ende nichts mehr ab. Neben dem Erreger ist die von ihm ausgelöste Erregung, die mitunter schon psychische Wellen schlägt, bevor die physische Gefahr überhaupt angekommen ist.

Können wir als Gesellschaft der Erregung denn Herr werden?

Jeder einzelne kann seinen Beitrag leisten, dass die Erregung nicht weiter eskaliert. Sachlich und nüchtern transparent betrachten und beobachten. Ganz wichtig sind eben auch die kleinen Zeichen eines rationalen Umgangs mit der Situation: Hände waschen,

Nies-Etikette beachten. So etwas mindert das Gefühl der Ohnmacht.

Und:Im Gespräch bleiben in der Familie, im Freundes- und Bekanntenkreis, am Arbeitsplatz.

Die Scheinkommunikation in den virtuellen Welten der sozialen Netzwerke hingegen fungiert eher als der perfekte Erregungsbeschleuniger.

Vorsicht! Es ist nicht immer Amor's Pfeil!

Thu, 13 Feb 2020 16:32:17 GMT

Vom Geben und Nehmen, nicht nur am Valentinstag!

Keine Sorge, ich ziele nicht auf alles und jeden, der/die mir vor die Linse kommt.
Ich höre gerne erst einmal zu, wenn mir voller Euphorie ein Interesse an Kontaktaufnahme bekundet und zuteil wird.
Spüre ich doch aber in sekundenschnelle, ob es sich dabei um einen Nimmling
oder Gibling handelt. Steckt da ein ernst gemeintes Interesse an mir als Person, oder geht es darum, meine positive Energie oder/und mein berufliches Wissen abzusaugen?
Dafür bedarf es kein tief greifendes, psychologisches Studium, mehr aber doch mein gesundes Bauchgefühl.
Mein Kompass, der mir immer ein verlässliches Signal sendet. Die ersten Sätze meines Gegenübers sind dabei entscheidend und von enormer Wichtigkeit. Denn darin befindet sich der höchste Wahrheitsgehalt.
Dies gilt übrigens für berufliches, als auch für das private Kennenlernen.
Hier höre ich sehr aufmerksam und gut zu! Was ist die Botschaft? Nährt es mich, oder leert es mich?
Kann mein Gegenüber ebenso zuhören? Ist es ein Dialog oder ein Monolog? Gibt es Forderungen, Erwartungen,
mitgeteilte Bedürfnisse?
Der nächste wichtige Punkt, das Decodieren der Kommunikation. Sender und Empfänger, Sachohr oder Beziehungsohr!
Obacht! Hier ist die Krux. Wenn ich mich auf die emotionale Ebene begebe, weicht mein Hirn und Herz möglicherweise
vom sachlichen Inhalt ab. Herz über Kopf? Ach herrje...das kann schon mal alles ganz schön durcheinander wirbeln!
Autsch! Einem Nimmling mit seiner charmanten, taktischen Art und manipulativen Kalkül auf den Leim gegangen!
Dennoch sind im beruflichen Kontext Sympathie, Persönlichkeit und Chemie von entscheidender Wichtigkeit in der
Zusammenarbeit. Authentizität, Loyalität, Verbindlichkeit und Treue dem Team/Partner gegenüber,
Ehrlichkeit und Empathie sind die Merkmale.
Als ich mit jungen 17 Jahren bereits ein Team von 25 Kolleg*innen vertretungsweise leiten musste,
schenkte mir mein Chef damals ein enormes Vertrauen, den Glauben an mich und meine Fähigkeiten.
Hatte ich in ihm doch einen starken Mentor, Wegbegleiter, Zuhörer, Förderer und Forderung. Es wurde viel von
mir abverlangt. Stand er aber auch immer mit ganzer Kraft hinter mir. Vor missgünstigen, neidigen und
feindseligen Kolleg*innen schützte er mich und ich lernte, die Ellenbogen einzusetzen und auch mal harte Kante zu zeigen. Hinfallen und wieder aufstehen. Zuckerbrot und Peitsche. Ein auf und ab. Schweiß, schlaflose Nächte,
Tränen der Freude und des Kummers. Genau das, was ein 17- jähriges Mädchen braucht. Ich wäre gerne einmal liegengeblieben.
Heute weiß ich, dass das immer wieder aufstehen und der ruppige, raue Wind von allen Seiten genau richtig für
meine Entwicklung war. Dies lies meine persönlichen Wurzeln tiefer in die Erde wachsen und gab mir Stabilität. Ich lernte schnell, dass es besser ist, Windmühlen statt Mauern im Sturm zu bauen. Brücken statt Grenzen, bis heute.
Mut, Selbstbewusstsein, Selbstwertgefühl, Vertrauen ins Leben und Tun und daran wachsen. Mal geht's bergauf, mal
bergab. Aber, es kann nicht dauernd regnen. Irgendwann hört der Regen auf. Ein langer Lernprozess.
Trotzdem ist es weiterhin meine tägliche Aufgabe, den Balanceakt der vielen Begegnungen mit Selbstfürsorge,
achtsam und grenzbewahrend und dennoch offen zugewandt zu (be)achten und zu betrachten.
Aus meinen Lebens- und Berufsjahren in den unterschiedlichsten Branchen ist dann ein schöner bunter Strauß geworden.
Ich suchte immer den Kontakt zu Menschen, die es besser konnten als ich, oder einfach gut waren,
indem was sie taten und bis heute tun. Meine Dozentin in der Sporttherapie Ausbildung pflegt bis heute
einen guten Kontakt zu mir, obwohl ich einer der schlechtesten Lehrproben meines Kurses abgeliefert hatte.
Warum macht sie das? Das zeigt mir wieder ganz deutlich, was wirklich zählt und wichtig ist. Mensch sein!
Mentoren haben mich inspiriert und ich habe mich einfach an deren Fersen gehängt.
Aber immer in Gegenleistung. Ich habe immer etwas zurückgegeben.
Das ist meine Definition von Erfolg!
In der Touristikbranche klemmte ich mir mein Laptop unter meinen Arm und stapfte mit Herzklopfen
in ein nahe gelegenes Reisebüro. "Guten Tag, Sie haben die Buchung Software, die ich brauche und ich habe die Kunden! Kommen wir zusammen? Ja, klar!"
In der Gesundheitsbranche nahm ich Kontakt zu einem Zeitungsverlag in Köln auf: "Ich habe wenig Geld,
kann ich sie für eine Anzeige in der Zeitung im Ausgleich massieren? Prima!"
Praxis in der Kölner Südstadt: "Ich habe keine Praxis, aber Kunden, ein gutes Netzwerk und ich gebe ihnen einen Teil meines Honorars! Kann ich ihren Raum mitnutzen? Passt!"
Meine Unternehmensberaterin zu Beginn meiner Selbstständigkeit war nicht gerade günstig, aber es stellt sich im Laufe der Jahre heraus, dass sie jeden Penny wert ist. Heute trainiere und schule ich neue Kolleg*innen im Massageteam und nehme diese mit viel Herzblut an die Hand. Auf Augenhöhe, mit Respekt, Achtung und immer, wenn möglich in einer Interaktion, nie belehrend. Die "jungen Wilden" können was und brauchen nur einen kleinen Leitfaden, ein Finetuning,
gute Inklusion, Willkommenskultur und einen Input für das Setting und die gelebten Standards des Hauses.
Mehr nicht. Willkommen an Bord!
Fair bleiben und immer da, wo ich gerade bin, habe ich den Hut meiner Partner und Kooperationen auf.
Nicht Fremdfischen im Gewässer des anderen. Einzelkämpfer war ich nie und will es auch nicht sein.
Diese haben es meiner Meinung nach mittel- und langfristig sicherlich schwerer.
Unfaire Chefs und humanitäre Ausbeute hatte ich wahrlich genug zu spüren bekommen.
Heute kündige ich in guter Selbstfürsorge direkt, ohne Wenn und Aber. Auch verließ ich eine fast unkündbare feste Anstellung nach 26 Jahren in einem großen Konzern.
Während meiner Studienzeit fuhr ich Taxi, verkaufte Brötchen an der Tankstelle, ging putzen, wenn es finanziell
eng wurde. Die Butter war also immer auf dem Brot. Dieses Wissen an Erfahrung lassen mich heute gelassener
leben und arbeiten. Negative Erfahrungen mit Wegbegleitern lehren mich nicht gescheitert zu sein,
sondern gescheiter zu werden. Narben bleiben, sie werden aber blasser.
Ich halte zudem recht wenig von Business Stammtischen und Netzwerken. Es sei denn, es ist im gegenseitigen
Interesse und Austausch spürbar. Nachdem nämlich jeder seine Visitenkarten und
Flyer im eigenen Nutzen verteilt hat, lösen sich diese Treffen in der Regel doch meist recht schnell wieder auf.
So meine Wahrnehmung. Ähnlich wie nach einer Verlosung bei einer Feier.
Heute gehe ich immer noch lieber direkt in die Chefetagen und klopfe dort direkt an.
Mehr wie ein Nein kann es nicht geben und ich operiere nie am offenen Herzen.
Übrigens nehme ich als Coach, unter anderem gelistet bei Xing, ein Honorar für Beratung, Consulting und
Wissensweitergabe, denn mein Wissen ist echtes Geld wert, ohne die Zeit, die ich mir zudem dafür nehme!

"Petra, kannst du mal nach den Flügen schauen, Petra kannst du mich mal massieren?
Ich stelle mich gerne auch als Model zur Verfügung. Wie war das eigentlich
so mit deiner Veränderung und den Blick über den Tellerrand und das Verlassen der Komfortzone?"

"Ich bin nicht billig, gerne berate und behandle ich dich, lass uns einen Termin machen und bring Zeit mit!"

Sollte jemand dann große Augen machen und kurz sprachlos schlucken, frage ich: "gehst du umsonst arbeiten?"
Ein klares Nein! Zumindest lese ich es in der Gedankenblase.
Vorsicht! Es könnte vielleicht doch der Bogen des Pfeiles gespannt sein. Über die Qualität
des Zieles und des Treffens entscheidet dann eben doch immer mein Gegenüber mit!

Happy Valentine - das ganze Jahr!

Peloton: Dem neuen Fitness-Hype auf der Spur

Fri, 24 Jan 2020 22:43:35 GMT

Ein Besuch im Kölner Store

Das Indoor Fitnessbike ist in (fast) aller Munde und ich entkomme kaum noch der ständig aufploppenen Werbung in den sozialen Netzwerken und Medien. Ich bin neugierig, will es wissen und buche mir online ein 30- minütiges Workout.
Hinzu kann ich mir noch direkt die Musikrichtung wünschen und ebenso die passenden Schuhe
in meiner Größe. Handtuch und Getränk gibt es on top.
Ich betrete den Store kurz vor meinem verabredeten Termin und werde mit einem freundlichen "Hallo Petra!"
begrüßt. Sehr schön! Der Store ist hell, modern und stylisch, sauber, frisch. Ein paar Räder sind schön platziert
und die entsprechende Fitness Kleidung mit Firmennamen gibt es natürlich auch dort bereits käuflich zu erwerben.
Der Berater bietet mir freundlich ein Getränk an, bevor er mich in den 1.Stock mitnimmt.
Dort befinden sich Umkleidekabinen, Toiletten, Spint und sogar eine große Dusche. Dieses schicke Design
spricht mich sofort an. Die Räume riechen frisch, clean und im Probe-Workout Bereich schnurrt leise eine
Klimaanlage vor sich hin. Der Blick auf die schöne Breite Straße. Der Clou, es ist möglich, als Besitzerin eines Bikes, weltweit einen Store besuchen und die Annehmlichkeiten des Workouts nutzen zu können, inklusive Umkleide, Spint und Dusche. Ein echtes Plus. Nun geht's ans Schuhe mit Klicksystem anziehen. Das Bike wird auf meine Größe eingestellt.
Der große Bildschirm, über die jedes Trainingsgerät verfügt, sind nicht etwa dafür da, um sich beim
Fahrradfahren einen Film anzusehen. Nein, sie dienen dazu, ein interaktives Trainingsprogramm zu absolvieren,
das von Fitnesstrainern geleitet wird.
Jeden Monat stellt Peloton seinen Nutzern um die 900 neue Workout-Videos zur Verfügung - das sind 30 Videos pro Tag.
Man kann entweder an Live-Sessions (alle neuen Videos sind zunächst Live-Trainings) oder aber an
aufgezeichneten Programmen teilnehmen. Es ist alles möglich. Es gibt lockere Workouts für Einsteiger,
aber auch intensive Trainingseinheiten, die auch Spinning-Pros alles abverlangen. Reine Spinning-Einheiten
gehören ebenso zum Programm wie Ganzkörper-Cardio-Workouts mit Hanteln oder Stretching-Videos.
Außerdem kann man sein Training nach verschiedenen Musikrichtungen auswählen.
Ich habe mich bei meinem Test für ein mittelschweres Intervall-Workout mit einem der (noch) wenigen deutschen
Trainern Felix Jäger entschieden. Man kann mithilfe des zusätzlichen Equipments auf jeden Fall sehr intensiv
trainieren und sich selbst dabei alles abverlangen. Auch kann ich mir vorstellen, dass nach einigen Wochen,
in denen man regelmäßig trainiert, sicherlich die Fitness verbessert werden kann.
Ich habe den Trainer als sehr motivierend empfunden - und das kommt auch via Video gut an.
Man wird die ganze Zeit angeleitet, bekommt motivierende Kommentare und es läuft gute Musik.
Witziges Detail: In den Live-Classes kommunizieren die Trainer auch direkt mit einzelnen Teilnehmern
und beglückwünschen sie zum Beispiel zu ihrem 100.Training.
Wer möchte, kann sich während des Workouts mit anderen messen und seine Leistungen vergleichen.
Es ist aber kein Muss. Man kann sich nach dem Training auch einfach seine ausführlichen Daten anschauen
und sich zum Beispiel darüber freuen, dass man sich stetig verbessert und fitter wird.
Mein Fazit nach dem Test:
Peloton ermöglicht es, sein Workout unabhängig von Trainingsplänen und Studioöffnungszeiten durchzuführen.
Das ist in unserer hektischen Zeit definitv ein großes Plus.
Ich kann mir auch sehr gut vorstellen, dass die große Community einen motivierenden Einfluss auf viele Nutzer hat,
wenn sie sich denn darauf einlassen. Da macht ein Biker in New York ein Battle mit einem anderen Biker in Hamburg.
Aber ein Peloton-Bike ist nicht gerade günstig. Nur das Bike kostet 2.290 Euro. Es wird zu dir
nach Hause geliefert, installiert und eingestellt. Du kannst es 30 Tage kostenfrei testen. Der Preis für das Abonnement,
mit dem sich alle Workouts nutzen lassen, kostet wiederum 39 Euro pro Monat.
Das Abo kann allerdings von mehreren Personen in einem Haushalt genutzt werden.
Auch wenn eine ganze Familie das Trainingsprogramm nutzt, muss also nur einmal bezahlt werden.
Um Peloton ein Jahr lang zu nutzen, muss ich also im ersten Jahr zunächst einmal 2.758 Euro ausgeben.
Danach kostet mich die Nutzung des Abos noch 468 Euro im Jahr.
Das ist nicht wenig Geld. Allerdings ist es mir theoretisch möglich, so oft wie ich nur möchte mein Training
zu absolvieren. Damit ist aber klar, dass sich ein Peloton-Bike nicht lohnt, wenn es einfach nur herumsteht.
Es muss mehrmals die Woche genutzt werden, damit sich die Anschaffung wirklich rechnet.
Ein kleines Minus - der Berater ging leider nicht individuell auf meine Wünsche und Bedürfnisse der Programme
ein, fachlich leider nicht aus der Fitnessbranche, aber dafür aus dem Verkauf. Er verließ mit den Worten
"Ich bin nebenan, wenn was ist" nach kurzer Einweisung den Raum.
Ich werde sowieso definitiv weiterhin im Fitnessstudio trainieren. Bin ich doch eher ein Fan von "echten" Menschen um mich in Farbe, Ton und allen Sinnen inklusiver tagesaktueller Aura.

Bist du eigentlich achtsam?

Mon, 16 Dec 2019 12:48:30 GMT

Was bedeutet eigentlich Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist ein Begriff, der aus der aktuellen Medienlandschaft kaum mehr wegzudenken ist.
Was genau verbirgt sich eigentlich hinter diesem Begriff, von dem so viel versprochen wird und der doch
so wenig zu fassen scheint?
Ich möchte dir in diesem "vorweihnachtlichen Trubel" gerne schreiben, welche Hintergründe die
Achtsamkeitspraxis hat und was eine achtsame Einstellung zu Dir und zu Deiner Umwelt für Möglichkeiten hat,
um Deinen Alltag zu bereichern, Deinen Umgang mit Stress zu verbessern und wie sie Dir auch in schwierigen Phasen
von Nutzen sein kann.
Bitte denke einmal an Deine letzte Routineaufgabe, die Du heute oder in den letzten Tagen ausgeführt hast.
Das kann die Fahrt zur Arbeit am Morgen sein, die Dusche am Abend, das Bügeln am Wochenende – wichtig ist,
dass Du an eine Aufgabe denkst, die Du regelmäßig durchführst, ohne groß vorher darüber nachzudenken (im Autopilotmodus). Denke dabei nicht nur an die Tätigkeit an sich, sondern an die genaue Situation, in der Du sie zum letzten Mal gemacht hast.
Was war das für eine Handlung?
Versuche, Dir alle Einzelheiten in Erinnerung zu rufen. An was kannst Du Dich erinnern?
Was hast Du alles gesehen und gerochen, gedacht oder gefühlt? Versuche, Dich möglichst mit allen Sinnen an die
Situation zu erinnern.

Im Hier und Jetzt
Mit einer achtsamen Einstellung ermöglichen wir es uns also, uns immer wieder auf das Hier und Jetzt zu besinnen.
Dabei geht es nicht darum, bestimmte Gedanken oder Gefühle verändern zu wollen. Im Gegenteil:
Alle unsere Empfindung werden mit Hilfe der Achtsamkeit wahrgenommen und akzeptiert.
Oftmals sind wir mit unseren Gedanken bei vergangenen oder zukünftigen Dingen, während wir in der Gegenwart
möglichst viele Aufgaben parallel erledigen wollen.
Wir nehmen so nur einen Bruchteil dessen wahr, was wirklich um uns herum geschieht und lassen uns unzählige
Momente unseres Lebens entgehen.
Besonders in Krisensituationen rutschen wir allzu schnell in automatische Gedankenmuster ab und nehmen
die Gegenwart nur bedingt wahr. Aber auch in Momenten der Entspannung können uns Gedanken und Gefühle von
unseren Handlungen ablenken.
Durch eine achtsame Einstellung können wir mehr Distanz zu diesen automatischen Gedanken schaffen und uns
wieder auf die Gegenwart konzentrieren.

Achtsamkeit vs. Entspannung
Auch wenn es oft den Eindruck macht - Achtsamkeit und Entspannung sind nicht zwangsläufig miteinander
gleichzusetzen. Denn während es bei Entspannung vor allem darum geht, Körper und Psyche zu beruhigen,
sollen mit Hilfe der Achtsamkeit aktuelle Empfindungen deutlich wahrgenommen werden - unabhängig davon,
ob die Wahrnehmung positiv oder negativ ist, es sich um glückliche Gefühle oder negative Gedanken handelt.
Gerade dann, wenn es uns nicht gut geht und die negativen Empfindungen Überhand nehmen, kann uns eine achtsame
Einstellung helfen. Denn sie nimmt uns den Druck, etwas verändern zu müssen, um uns besser zu fühlen.
Es geht vielmehr darum, anzunehmen was ist und so einen inneren Frieden zu ermöglichen.
Um zu verstehen, wie eine achtsame Einstellung im Detail funktioniert, stelle ich Dir die Grundhaltungen der
Achtsamkeit gerne einmal vor.

Nicht-Urteilen
Wir alle bewerten und vergleichen jeden Tag die verschiedensten Dinge: die neue Frisur des Kollegen,
den letzten Kinofilm, das Mittagessen - ja selbst uns bewerten wir ständig. Nicht immer bewusst,
nicht immer laut, doch, gerade wenn es uns schlecht, meist negativ.
Das Nicht-Urteilen der Achtsamkeit meint im ersten Schritt, sich diese Bewertungen und Vergleiche bewusst
zu machen, sie also als das wahrzunehmen, was sie sind: subjektive Einschätzungen.
Im zweiten Schritt lässt man diese Urteile für den Moment los und lässt sie ziehen.

Geduld
Von Geduld hat jeder seine eigenen Vorstellungen. Innerhalb der Achtsamkeit ist damit nicht nur die Geduld mit
anderen und mit der Welt um uns herum gemeint, sondern auch mit uns selbst.
Es geht darum, eine Situation so anzunehmen wie sie gerade ist und bestimmte Prozesse und Abläufe nicht
beschleunigen zu können - egal, wie sehr wir uns das manchmal wünschen. Vertrau darauf, dass sich alles
entfaltet, wenn der richtige Moment gekommen ist.

Offener Geist
Dieser Faktor ist besonders dann wichtig, wenn Du neuen Erfahrungen und Einstellungen erst einmal eher
skeptisch gegenüberstehst (wie es z.B. auch vielen Menschen mit der Achtsamkeitspraxis geht).
Versuche, der Welt unvoreingenommen und offen zu begegnen. Oft glauben wir zu wissen, was als nächstes
passieren wird, da wir uns schon eine Meinung gebildet haben, ohne es zu merken.
Gib einer Situation die Chance, sich zu entwickeln und sei neugierig auf das, was noch passieren wird.

Vertrauen
Vertrauen meint hier, sich auf sich selbst und seinen eigenen Fähigkeiten und Bedürfnissen verlassen zu können.
Achtsamkeit kann uns helfen, in uns hineinzuhorchen, uns selbst besser kennenzulernen und auch,
auf unseren Körper zu hören.
Wenn wir es schaffen, wieder Vertrauen in uns selbst zu entwickeln, können wir auch besser unserer Umwelt
mit Wohlwollen begegnen.

Nicht-Erzwingen
Wir bewerten nicht nur ständig alles um uns herum, sondern vermuten auch hinter den meisten Situationen
und Ereignissen eine Absicht, einen Plan. Eine achtsame Einstellung gibt uns davon eine Pause:
eine Pause davon, etwas erreichen zu müssen, etwas schaffen zu wollen. Es geht darum, eine absichtslose
Haltung einzunehmen.
Daher kann Achtsamkeit - zumindest für den Moment - jedem etwas nützen.
Nämlich einfach mal Sein zu dürfen, unsere Ziele hintenanzustellen und im gegenwärtigen Augenblick zu leben,
egal ob dieser Moment nun langweilig, aufregend oder traurig ist.

Akzeptanz
Diese Grundhaltung hängt eng mit der vorherigen zusammen und fällt uns oft ziemlich schwer.
Statt mit der Welt zu hadern, geht es darum zu akzeptieren: unsere Gedanken und Gefühle
(seien sie nun positiv oder negativ) und den Moment an sich, gerade wenn wir uns wünschen,
die Vergangenheit oder Zukunft würde anders aussehen.
Besonders, da viele Situationen im Hier und Jetzt nicht veränderbar sind, im Großen wie im Kleinen,
ist diese Grundhaltung sehr entscheidend.
Erst die Akzeptanz des Gegenwärtigen gibt uns den Raum für sinnvolle Veränderungen in der Zukunft und
der Verarbeitung der Vergangenheit.

Loslassen
Nachdem wir Gedanken und Gefühle nun absichtslos betrachtet, geduldig wahrgenommen und neugierig und
akzeptierend empfunden haben, geht es in dieser letzten Grundhaltung darum, sie loszulassen.
Das ist uns oft gar nicht so einfach möglich, je nachdem, wie tief verwurzelt die einzelnen Empfindungen
in uns sind.
Doch das wichtigste ist Gefühle und Gedanken als das wahrzunehmen was sie sind: vorübergehende Konstrukte,
die kommen und auch wieder verschwinden und nicht unbedingt ein Abbild der Realität darstellen.

Ich wünsche dir eine achtsame, vorweihnachtliche Zeit und eine schöne, hoffentlich entspannte Woche!

Neue Services aus der betrieblichen Gesundheitsförderung!

Sun, 20 Oct 2019 14:27:52 GMT

Aktive Pause & Rückenfit

Nun erweitere ich mein Portfolio neben Massagen aus dem Bereich der betrieblichen Gesundheitsförderung und reagiere damit auf die Nachfrage des Marktes und meiner Kunden, weitere Services am Arbeitsplatz anzubieten.
Dabei habe ich mich vor allem auf die Frage konzentriert, wie sich aus den Mitarbeitenden eines Unternehmens ein unschlagbares Team formen lässt und wie gleichzeitig jeder Mitarbeitende dabei unterstützt werden kann, sein volles Potential ausschöpfen zu können. Somit sind die Einheiten darauf ausgerichtet, die Teamresilienz zu
stärken, sodass mit schwierigen Situationen besser umgegangen werden kann und auftretendem Stress schon frühzeitig entgegengewirkt wird. Ebenso regt regelmäßige Bewegung das Herz-Kreislauf-System an und beugt auf diese Weise z. B.
Herzinfarkten und Schlaganfällen vor. Des weiteren wird außerdem der Muskelaufbau gefördert. Dies wirkt sich nicht nur günstig auf das Wohlbefinden der Mitarbeitenden aus, auch die Krankenzahlen werden gesenkt und die Zufriedenheit der Mitarbeitenden steigt. Mit verschiedenen Modulen aus den Bereichen Aktive Pause und Rückenschule will ich genau diesen Problemen entgegen wirken.

Kurzbeschreibung der Services:

● Alle Kurse finden in Gruppen von maximal 10 Personen statt
● Alle Kurse sind geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene, so dass es allen
Mitarbeitenden möglich gemacht wird teilzunehmen
● Die Übungen werden im Stehen oder Sitzen in einem abgetrennten Raum und
in Alltagskleidung durchgeführt
● Die 20 minütigen Kurse werden während der Arbeit durchgeführt

Ziele der Angebote Allgemein

● Resetting mangelhafter Bewegungsmuster aufgrund einseitiger Belastung (z.B.
PC Arbeit)
● Reduzierung der Belastungen für die Mitarbeitenden
● Stärkung der persönlichen Ressourcen
● Wertschätzung der Mitarbeitenden ist eine effektive Bindungsmaßnahme, um
langfristige Konstanz innerhalb des Unternehmens zu gewährleisten
● Steigerung der Mitarbeiterzufriedenheit
● Fokus kann gezielt auf Prävention und Gesundheitsförderung gelegt werden

Aktive Pause (20 Minuten)

● Warum Aktive Pause?
● Passt zu jedem Unternehmen und kann in diversen Gruppen durchgeführt
werden
● Vielseitigkeit der Elemente ermöglicht nachhaltige Resultate
● Guter Einstieg, um die Mitarbeitenden zu sportlichem Verhalten und Bewegung
zu ermutigen

● Was beinhaltet der Service?
● mittlere Intensität
● dynamische Übungen, um das Herz-Kreislauf-Systems anzuregen
● Mobilisations-, Kräftigungs- und Dehnübungen für den ganzen Körper
● Was sind Effekte & Ziele?

○ kurzfristig
● Durchblutungsförderung und Stoffwechselanregung
● Gefühl von Motivation und erhöhtem Energielevel
● Teilnehmer gehen gestärkt und geistig erfrischt aus der Aktiven Pause zurück an die
Arbeit.

○ langfristig
● Aktive Prävention von muskulären Dysbalancen
● Aufbau einer langfristigen Motivation für regelmäßige Aktivität
● Aufbau von Motivation für regelmäßige Aktivität, da die ersten Hürden in der
Gruppe genommen werden

● Vorteile der Aktiven Pause
● Kurze Dauer
● Teilnehmende können in kurzer Zeit aktiv Kraft tanken und danach
konzentriert der Arbeit nachgehen
● Verbessert die Beweglichkeit und bringt somit Vorteile für Unternehmen und
deren Mitarbeitende
● Wirkung der Aktiven Pause
● Trägt zur Stabilisierung, Haltung und Bewegung der Muskulatur bei
● Wirkt präventiv gegen Verspannungen und Abschwächung von Muskelgruppen

● Nach dem Training...
● Haben die Teilnehmenden aktiv muskulären Verspannungen und
Gelenkbeschwerden entgegengewirkt
● Werden die Muskeln, insbesondere Beine und Finger, stärker durchblutet und
sensibilisiert
● Fokussieren sich die Teilnehmenden auf eine gesunde Haltung im Schulterbzw. Nackenbereich

Rückenfit(20 Minuten)

● Warum Rückenfit?
● Einseitige und atypische Belastungen der Wirbelsäule, Überlastung und
Bewegungsmangel, sowie fehlende Entspannung sind typische Ursachen für
schmerzhafte Muskelverspannungen, und können nicht nur zu frühzeitigen
Abnutzungserscheinungen führen, sondern auch zu chronischen Schmerzen
und Dysbalancen führen
● Diesen Beschwerden kann durch ein gezieltes Training vorgebeugt werden
oder sie können gelindert werden

● Was beinhaltet der Service?
● Niedrige bis mittlere Intensität
● Beinhaltet Kräftigungs-, Dehn- und Entspannungs- sowie Mobilitätsübungen
für die Wirbelsäule
● Tipps für individuelles Training und ein gesundheitsgerechtes
Bewegungsverhalten

● Was sind Effekte & Ziele?
○ kurzfristig
● Verbesserung der (Rücken-)Beweglichkeit
● Aktivierung und Mobilisierung und damit erhöhte Produktivität

○ langfristig
● Verringerung und Vorbeugung von Rückenschmerzen (Reduzierung des
Krankenstands)
● Förderung der körperlichen Grundfähigkeiten (Kraft, Beweglichkeit,
Koordination)
■ Die TN lernen ihren Körper besser kennen und wissen, was im
Arbeitsalltag gut tut.
■ Sie bekommen direkte Anwendungsübungen mit auf den Weg,
welche sie am Arbeitsplatz durchführen und in den Alltag
transferieren können. Die Rücken Pause hat einen konkreten
Lehrauftrag.

● Vorteile der Rückenfit:
● Bietet den Mitarbeitenden die Möglichkeit aktiv zu werden und liefert direkte
Anwendungsbeispiele die ideal in den (Arbeits-)alltag integriert werden
können.
● Sie bekommen direkte Anwendungsübungen mit auf den Weg, welche sie am
Arbeitsplatz durchführen und in den Alltag transferieren können. Rücken Fit
hat einen konkreten Lehrauftrag.
● Wirkung der Rückenfit:
● Mitarbeitende werden für den Zusammenhang ihrer Tätigkeit und möglichen
gesundheitlichen Beschwerden sensibilisiert und Handlungskonzepte zum
Umgang mit diesen werden vermittelt
● Ein regelmäßiges körperliches Training wird durchgeführt, das sich am
Trainingszustand der Teilnehmenden orientiert sowie arbeitsspezifische
Gegebenheiten berücksichtigt

● Nach dem Training...
● Rückenschmerzen sollen gelindert werden und die Rücken- und
Rumpfmuskulatur soll gestärkt sein
● Verbesserung der Körperwahrnehmung und Stabilisierung der Wirbelsäule
● Förderung der mentalen Entspannung und der Konzentrationsfähigkeit

Wallfahrt ins Klimakterium?

Wed, 31 Jul 2019 18:17:28 GMT

Oder doch relaxed wechseln?

Dass sich die Wechseljahre großer Beliebtheit erfreuen gehört sicher in den Bereich "Fake News". Dass Frau
einiges tun kann, um die Zeit relativ unbeschwert zu bewältigen, ist dagegen die reine Wahrheit.
An sich selbst und die Figur denken, sportlich aktiv sein ist für alle ein prima Ratschlag. Diese
konventionellen Methoden können bei einigen nicht ausreichen, dann könnte auch eine Hormontherapie als
Option in Frage kommen.

In den Wechseljahren durchleben zahlreiche Frauen körperliche Grenzerfahrungen: In unpassenden Situationen
steht man plötzlich schweißgebadet da oder ist nach wenigen Schritten völlig aus der Puste. Während
erholsamer Schlaf nachts Mangelware ist, tun tagsüber die Gelenke weh. Oft wird die Waage zum größten Feind,
weil der Stoffwechsel lahmt und sich die Pfunde anhäufen. Und nicht zuletzt leiden viele Frauen im Wechsel
unter Stimmungsschwankungen, innere Unruhe und Scheidentrockenheit - eine Belastungsprobe, auch für
glückliche Partnerschaften.
Beginn, Dauer und Intensität der Symptome sind so individuell wie die Frauen selbst. Statistisch gesehen sind
die meisten zwischen 49 und 55 Jahre alt, wenn die Regel ausbleibt. Die Umstellungsphase kann jedoch schon mit
Anfang 40 beginnen: Die Produktion der weiblichen Sexualhormone Östradiol und Progesteron lässt nach, der Zyklus
wird unregelmäßig, bis schließlich die Regel ausbleibt.

Das Beste aus dem Wechsel machen!

Bereits ab dem 30. Lebensjahr verlangsamt sich der weibliche Stoffwechsel um ca. ein Prozent jährlich, so dass
bei unveränderter Bewegung und Ernährung jedes Jahr auch ein Prozent des Körpergewichts zugelegt würde. Dann
brächte die schlanke, 60 Kilo wiegende Dreißigjährige mit 60 Jahren mehr als 80 Kilo auf die Waage.
Und da Übergewicht ein Hauptrisikofaktor für Herz-Kreislauferkrankungen, Zuckerkrankheit und bestimmte
Krebsformen ist, hat jede Frau die Chance, gesund älter zu werden, wenn sie - gerade auch nach den Wechseljahren -
auf ihr Gewicht achtet. Für mehr Wohlbefinden sorgt deshalb eine ausgewogene Ernährung, Achtsamkeit mit sich
selbst und regelmäßige körperliche Aktivität.

Sportlich kann frau immer werden!

Sportlich sein ist auch deshalb wichtig, weil es frau oft nur dadurch möglich ist, das Gewicht auch während
und nach den Wechseljahren zu halten. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die regelmäßig sportlich aktiv sind,
weniger Wechseljahrbeschwerden haben. Bestehen bereits Beschwerden, dann hilft Training dabei, die Symptome zu
lindern. Wichtig ist immer, sich eine Sportart auszusuchen, die wirklich Spaß macht, sonst gibt man schnell auf.
So ist Bewegung an der frischen Luft wie Bergwandern oder Skilaufen nicht nur gesund, sondern kann auch zudem
erlebnisreich sein. Auch flottes Spazierengehen, Walking oder kräftiges Schwimmen sind ein guter Start. Wichtig
ist, dass frau regelmäßigen Sport in ihren Alltag einbauen kann.

Mit dem Trainieren an Geräten, vor allem, wenn ein Risiko für Osteoporose besteht, kann in jedem Alter noch
begonnen werden. Überhaupt ist das Fitnessstudio sehr zu empfehlen, denn hier können alle drei wichtigen
Schwerpunkte abgearbeitet werden:

> Systematischer Muskelaufbau
> Kreislauftraining
> Gleichgewichts- und Koordinationstraining

Gerade Kraftübungen sind für Frauen in den Wechseljahren besonders wichtig: Sie zählen zu den wirkungsvollsten
Strategien gegen Osteoporose. Neben Krafttraining ist zum Beispiel Step Aerobic ebenfalls sehr gut für den
Knochenaufbau. Empfehlenswert sind vor allem Übungen für die Rücken- und Hüftmuskulatur - am besten zwei- bis
dreimal die Woche jeweils eine halbe bis eine Stunde. Auch Qigong und Yoga sind gut geeignet, weil sie das
Körpergefühl steigern, Stress abbauen und zu mehr Entspannung und Wohlbefinden führen.

Weitere positive Aspekte:

Durchs Trainieren erhalten alle Organe mehr Sauerstoff, es werden Glückshormone freigesetzt und das Immunsystem
angekurbelt. Zudem wird der Alterungsprozess verlangsamt - sowohl in Bezug auf die körperlichen als auch auf
die geistigen Fähigkeiten.

Denkbare Option: Hormontherapie

Je offener und positiver Frauen mit dem Klimakterium umgehen, desto weniger leider sie. Einer von drei
Betroffenen gelingt das jedoch nicht. Wenn die Beschwerden so massiv sind, dass die Lebensqualität darunter
leidet, weiß der Gynäkologe Rat.
Mit einer individuell angepassten Therapie können die Symptome meist gelindert oder sogar vollständig reduziert
werden. Heute werden zu menopausalen Hormontherapie vor allem bioidentische Hormone verwendet. Die Frau erhält
genau die Hormone, die ihr Körper nicht mehr produziert. Die Mittel sollten idealerweise abends eingenommen
werden, da sie auch müde machen können.

Viele Frauen in mittleren Jahren unterstützt eine Hormontherapie dabei, ein erfülltes und aktives Leben zu führen.
Die über Jahre hinweg veröffentlichten Vorbehalte gegenüber Hormonbehandlungen wurden inzwischen anscheinend
durch weitere klinische Studien wiederlegt. Diese Untersuchungen sollen zeigen, dass die rechtzeitige Gabe eines
Hormonpräparates deutliche positive Auswirkungen hat und langfristigen gesundheitlichen Folgen des Hormonmangels
wie Diabetes (Typ II), Osteoporose, konoraren Herzerkrankungen und verschiedenen Krebsarten vorbeugen kann.

Grundsätzlich sollte eine Hormontherapie innerhalb der ersten zehn Jahre nach Beginn der Menopause, also vor dem
60. Lebensjahr, begonnen werden. So kann die Frau die gesundheitlichen Vorteile voll ausschöpfen.

Kommt gut rein und hindurch, liebe Frauen!

Herzliche und entspannte Grüße,
Petra

Firmen Massagen im Sommer

Mon, 24 Jun 2019 15:25:33 GMT

Ist das sinnvoll?

Sommerliche Temperaturen lösen bei den meisten Menschen Urlaubsgefühle aus und sorgen für positive Stimmung.
An eine wohltuende Massage denken dagegen die wenigsten Personen, wenn die Sonne hoch am Himmel steht.
Schließlich wird eine solche Anwendung für gewöhnlich mit warmen Ölen, einer gemütlichen Atmosphäre
in nicht klimatisierten Räumlichkeiten und Ruhephasen, die in Decken gewickelt absolviert werden, verbunden.
Keine optimalen Voraussetzungen im Hochsommer.
Jedoch ist eine Massage vielseitig genug, um auch in der heißen Jahreszeit ihre Wirkung zu entfalten und
einen Mehrwert zu spenden. Dafür kommt es aber auf die Massagevariante an, die ich praktiziere.
Herkömmliche Techniken bei Hitze können eher Nachteile besitzen.

Gerade wenn das Barometer seinen Höhepunkt erreicht, schrecken manche Menschen eher vor einer Massage zurück
und tatsächlich würden Praktiken, die ansonsten in kälteren Jahreszeiten angewandt werden,
wenig wirksam sein. Immerhin basiert eine Standardbehandlung auf dem Einsatz von Wärme,
um die Muskulatur zu lockern und den Organismus bis in die Tiefe zu entspannen.
Praktiziere ich dieselbe Massageart trotz Hitze, könnte es darum schnell zu Kreislaufproblemen oder Unwohlsein
führen.
Die Körpertemperatur steigt, der Blutdruck erhöht sich und der Körper selbst ist einer überhöhten Belastung
ausgesetzt. Nicht zu vergessen das subjektive Empfinden meines Kunden, der eine entsprechende Technik dann wohl kaum als erholsam wahrnimmt. Insbesondere Personen, die ohnehin unter einem instabilen Herz-Kreislauf-System leiden, sollten in jenem Fall dringend Abstand von einer ausgiebigen Massage nehmen.
Sie würde mehr Nachteile mit sich bringen, als das der Betroffene eine Wirkung verspürt.
Oftmals wird daher generell von Massagen im Sommer gerne schon mal abgeraten, was allerdings nicht zutreffend ist.
Viel eher erweist sich die Technik als Ursache der unwirksamen Anwendung.
Eine Behandlung während der sommerlichen Tage sollte darum gezielt auf die veränderten Bedingungen abgestimmt
werden. Bei Hitze können Massagen schnell unangenehm sein, sodass ich mein Konzept auf die warmen Temperaturen jetzt entsprechend ausrichte.
Massageanwendungen können auch im Sommer Wirkung zeigen und einen intensiven Erholungsmoment schenken.
Hierfür muss ich lediglich die Praktik etwas verändern, denn statt Behandlungen mit Wärme werde ich auf kühlende
Elemente setzen. So spendet die Massage eine tiefenwirksame Entspannung, ohne den Organismus unnötig zu belasten.
Demnach stehen nicht länger die Zufuhr von Wärme und die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur im Vordergrund,
sondern ein kühlender Effekt für den strapazierten Kreislauf sowie ein belebendes Gefühl für den kraftlosen
Bewegungsapparat.
Mein Ziel ist es, für meine Kunden einen Ausgleich zu schaffen, der den Körper im Sommer eher entlastet und
revitalisiert. Folglich nutze ich die Massage nicht mittels Wärmezufuhr wie gewohnt, sondern über die Abgabe
von Kälte. Deswegen kommt es während der Anwendung auch nicht zu negativen Begleiterscheinungen, die andernfalls
durch das Zusammentreffen von Massagen und heißen Temperaturen zu erkennen sein könnten.
Eine solche "Sommermassage" unterscheidet sich somit deutlich von herkömmlichen Methoden und
kühlt den Organismus, statt ihn zu erwärmen. Ich setze Kälte in den Mittelpunkt und verwende Massageöl
in gekühlter Form. Einige der Vorteile dessen sind:
-die Aktivierung der Selbstheilungskräfte
-die Stimulation der Stoffwechseltätigkeiten
-eine verbesserte Durchblutung
-die Anregung des Lymphabflusssystems und des Kreislaufs
-Freisetzung neuer Energie
-mehr Konzentration und Leistungsfähigkeit
-die Entschlackung
-Straffung von Bindegewebe

Ergänzend zu der klassischen Schulter, Nacken- und Rückenmassage ist für die wärmeren Tage wiederum
eine Fuß- und Beinmassage mit kühlendem Equipment wohltuend. Dazu verwende ich entweder Latschenkiefernöl,
Franzbranntwein, Campher, Menthol, Minze, Lavendel oder Efeugel.
Damit entsteht eine Kombination aus anregender Massage und revitalisierendem Effekt dank der enthaltenen
Inhaltsstoffe (nach eingehender Abfrage von Allergien und Kontraindikationen).
Nicht zuletzt bietet sich diese Praktik an, da viele Menschen bei Hitze unter einem Schweregefühl leiden.
Dann wären ebenso leichte bis mittelstarke Streichungen angenehm, um den Beinen wieder neue Kraft zu verleihen.

Im Sommer nutze ich gerne Basisöle, wie zum Beispiel Mandel- oder Jojobaöl mit verschiedenen ätherischen Ölen gemischt, die eine kühlende oder belebende Wirkung auf den Organismus haben.
Ihr Duft regt zudem die Sinne an und neue Energien werden freigesetzt.
Einige der gängigsten Massageöle, die bei Hitze eine positive Wirkung begleitet, sind:
Minzöl
Zitronenöl
Aloe Vera
Kamille
Limettenöl

Idealerweise wäre natürlich dann auch eine Massage unter freiem Himmel, im Schatten bei einem lauen Lüftchen, anstelle eines Büroraumes. Ob die Firma, zu der ich morgen wieder fahre, dies umsetzen kann, bleibt erst mal offen. ;)
Nun ja, ich werde zudem die Musik etwas auf den Sommermodus einstellen und wenn meine Kunden dann
auf der Liege die Augen schließen, lasse ich sie mit chilliger Cafe Del Mar Musik ein wenig in den Urlaub
schweifen....

Frosch Sportreisen – Urlaub wie mit Freunden!

Mon, 25 Mar 2019 19:57:05 GMT

In meiner Brust schlagen 2 Herzen!

Bevor ich in die Gesundheitsbranche gewechselt bin, habe ich viele Jahre in verschiedenen Bereichen
der Touristik gearbeitet. Jedes Mal, wenn ich mit Frosch Sportreisen verreise, spüre ich, wie schön es ist,
meine Erfahrungen und die Liebe zum Reisen mit anderen Menschen zu teilen.
Aus dieser Leidenschaft heraus bin ich Agentur – Partnerin von Frosch Sportreisen.
Ich selbst habe viele Zielgebiete und Destinationen persönlich bereist und kennengelernt.
Immer wieder bin ich von dem Konzept aus Sport, Spaß, Erholung und Entspannung total begeistert!
Das Kundenversprechen stimmt, es ist, als würde ich Urlaub mit Freunden machen. Das Kennenlernen beginnt bereits am Flughafen und der erste Austausch findet während des Transfers zur Unterkunft schon munter statt.
Alles kann, nichts muss. Alle Mahlzeiten nehmen wir gemeinsam ein. Keiner is(s)t allein. Es gibt keine Katzentische. Dennoch kann man sich auch zurückziehen, wenn man mal etwas für sich sein möchte. Die Teamer (so heißen die Reiseleiter und Guides bei Frosch) stellen jeden Abend die Touren oder Ausflüge für den folgenden Tag vor. Auch welche Kondition erforderlich sein wird. Je nach Zielgebiet kann dies auch schon mal trittsicher und schwindelfrei bedeuten!
Ich bin zu jeder Zeit bestens informiert.
Mittlerweile sind Freundschaften und Kontakte über den Urlaub hinaus entstanden und ich fahre jedes Mal mit einem Koffer und einem Herz voller schöner Momente und Erinnerungen nachhause.
Ich nehme den Schwung und die Welle mit und berate und betreue dich also zu den Reisen gerne ganz persönlich!
Ich unterstütze dich dabei mit meinen Kompetenzen, Kenntnissen und Erfahrungen und freue mich schon jetzt,
dir „vorschwärmen″ zu dürfen! ;-)

Aber nun zu den Fakten:

Der Sport – die Kernkompetenz von Frosch
Der Sport ist inklusive und es gibt ein umfangreiches kostenloses Sportangebot.
Also Sport für jeden. Leicht erlernbare und kommunikative Sportarten mit hohem Erlebniswert warten auf dich!
Das Sportmaterial ist kostenlos, wie zum Beispiel über 800 top Mountainbikes, Surfmaterial,
Kletterausrüstungen und Lernskier für Anfänger.

Die Stärke – das Team vor Ort
Wie bereits erwähnt, ist die Atmosphäre wie mit Freunden. Sympathische und engagierte Mitarbeiter
vor Ort machen einfach den Unterschied. Sie arbeiten mit Engagement und Leidenschaft.
Über 500 Reiseleiter, Ski- und Snowboardlehrer, Surf- und Tennislehrer, Wanderführer, Mountainbike Guides
Köche und Servicekräfte sind für dich im Einsatz!

Das Konzept – Urlaub wie mit Freunden.
Du hast jederzeit Anschluss ohne Gruppenzwang und ein Urlaub alles aus einer Hand.
Dich erwartet eine vollständige Gestaltung der Reise abseits des Massentourismus.
Die Integration der lokalen Strukturen sind gegeben.
Frösche unter sich heißt, eigene oder exklusive angemietete, kleine bis mittelgroße Hotels und Anlagen.

An wen richten sich die Angebote von Frosch Sportreisen?

Singles und Alleinreisende
Single-Service: Wahlweise gibt es Einzelzimmer oder halbe Doppelzimmer (ohne Aufpreis)
mit gleichgeschlechtlicher Belegung, versteht sich.
Singles Only: Frosch Single-Sportclubs und weitere Reisen exklusiv für Singles und Alleinreisende.

Familien
Kinder- und Jugendprogramm: Sport und Abenteuer ohne Eltern an min. 5 Tagen/Woche
Für Eltern: Sportprogramm inklusive
Familienzeiten: Gemeinsame Aktionen und gemeinsamer Sport für Eltern und Kinder
Familien exklusiv: Viele Reisen exklusiv für Familien

Sportler
Frosch Sportclubs: Kostenloses Sportprogramm inklusive Material
Wander- und Radreisen: Die Welt zu Fuß oder mit dem Rad entdecken
Aktiv- und Fernreisen: Weltweit sportlich-aktiver

Und wann kommst du?
Hier kannst du schon mal schön stöbern oder auch direkt deinen wohlverdienten Urlaub buchen:
https://tinyurl.com/y4n3te53

Entspannte, sportliche Grüße und in Urlaubsvorfreude,
Petra

Auf die inneren Werte kommt es an!

183:740905988 (Petra Falkenbach) — Mon, 26 Nov 2018 17:12:41 GMT

Eine sportliche Spurensuche…

Eigentlich bewege ich mich genug. Denke ich. Ich praktiziere Yoga und Pilates, fahre viel Rad und gehe aktiv,
alpin wandern. Auch die Entspannung und Entschleunigung kommt nicht zu kurz. Mental bin ich fit.
Warum zwickt dann aber mein unterer Rücken doch immer mal wieder von Zeit zu Zeit?
Der Körper ist schlau und meckert, wenn ihm etwas nicht passt. Das kenne ich nur allzu gut aus meinen
Behandlungen und Gesprächen mit meinen Gästen und Kunden. An meinem Grundwissen aus Anatomie und Physiologie kann es sicherlich nicht liegen.
Ich gehe auf Spurensuche...
Vielleicht trainiere ich falsch? Zuviel, zu wenig? Ist es genug Ausdauer und dehne und stretche ich mich genug?
Befinde ich mich noch in der Fettverbrennung oder bin ich bereits im Muskelaufbau?
Was ist, wenn ich über meiner Pulsfrequenz im anaeroben(ungesunden) Energiemodus bin?
Brauchen Bauch, Beine und Po wirklich das gleiche? Was und wie viel brauche ich?
Als Entspannungstrainerin arbeite ich individuell und bin geübt darin, auf meinen Körper zu hören
und verweigere daher vehement Fitness-Tracker und Pulsuhren. Ich weiß doch, was für mich gut ist.
So übe und trainiere ich mich in Achtsamkeit mit meinem Körper. Aber ist es das wirklich und ausreichend
und vor allen Dingen in einem ausgewogenen Verhältnis?
Ich komme nun nicht drum herum, mich einem Test und einer
Analyse zu unterziehen, weil ich Gewissheit haben möchte.
Ich will wissen, was es auf sich, bzw. in sich hat, mit meinen inneren, körperlichen Werten.

Der Fitness-Check
Ich beginne den Fitness-Check mit der InBody-Analyse.
Die InBody-Analyse ermittelt präzise und umfassend alle Körperwerte, wie Gesamtkörperwasser, Proteine, Mineralien,
Körperfettmasse. Eine Muskel-Fett-Analyse, BMI und Körperfett. Zudem Segmentale Mageranalyse.
Das heißt, in welchem Verhältnis stehen beide Arme, Rumpf und beide Beine und weitere Suchparameter, wie
Knochenmineralgehalt, Körperzellmasse, Fettleibigkeitsgrad. Intra- und Extrazelluläres Wasser im Körper
ergeben meinen Grundumsatz(der optimale Wert meiner benötigten Kcal.).
Diese Ergebnisse werden dazu verwendet, individuelle Trainings- und Ernährungskonzepte für mich zu erstellen.
Mit der InBody-Analyse können außerdem Trainingserfolge gemessen und sichtbar gemacht werden.
Der Fitness-Check beinhaltet aber nicht nur die Analyse körperlicher Werte, sondern auch ein persönliches
Gespräch mit meiner Fitnesstrainerin, in welchem auf meine Ziele, meiner körperlichen Konstitution,
aber auch auf Themen wie Motivation und Zeitaufwand für mein persönliches Training eingegangen wird.
(Ab heute habe ich dann auch einen Coach).

Der Ausdauer-Check
Mit dem innovativen Aeroscan® ermittelt die Fitnesstrainerin mittels Atemgasanalyse in nur zehn Minuten meinen
persönlichen Fitnesslevel. Fabienne zeigt mir auf, in welchem Verhältnis mein Körper
Kohlenhydrate und Fette verbrennt. Zusätzlich wird die ideale Höhe meines individuellen Energiebedarfs bestimmt.
Die Energiestoffwechseldiagnostik wirft mir ein Diagramm aus Kalorienverbrauch, Ruheumsatz, Fettverbrennung,
Kohlenhydrat Verbrennung und Herzfrequenz aus. Die Kurven bewegen sich im Grundlagentraining, Aufbau, auch
sogar im Wettkampf- und Spitzenbereich.
Anhand dieser Ergebnisse wird nun für mich ein persönlicher Trainingsplan erstellt.
Damit trainiere ich also bereits ab der ersten Minute in der für mich optimalen Intensität.
Mit keiner anderen Methode wird die körperliche Leistungsfähigkeit derzeit einfacher
und individueller gemessen.
Ich bin begeistert! Zugegeben, auch ich kann mich dem digitalen Wandel nicht ganz entziehen und warte nun
ganz ge(ent)spannt auf meinen Trainingsplan. Da ist dann doch eine kleine Abweichung in Muskelaufbau und
Fettverbrennung zu verzeichnen. ;-)

Woran erkennst du eine seriöse Massage bzw. dafür qualifizierte Behandler/-innen?

183:740905988 (Petra Falkenbach) — Fri, 23 Nov 2018 11:54:18 GMT

Worauf du achten solltest, damit du dich in die richtigen Hände begibst.

Unter dem Schlagwort "Wellnessmassagen" findet sich heute eine Vielzahl verschiedenster Behandungsmethoden.
Die Anbieterin/der Anbieter der Massagen sollte eine solide Ausbildung absolviert haben.
Grundlegende anatomische, physiologische Kenntnisse und das Wissen über die Grenzen des eigenen Handelns
gehören zwingend dazu.
Hab den Mut, nach der fachlichen Qualifikation deines Behandlers bzw. deiner Behandlerin zu fragen
Es geht schließlich um DEINE Gesundheit!

Eine solide Basis ist eine qualifizierte berufliche Erst- oder Grundausbildung.
Hier ist gewährleistet, dass
- klassische Massagearten grundständig erlernt wurden,
- mögliche Kontraindikationen bekannt sind und auch bei Vorliegen erkannt werden,
- Grundstandards der Hygiene bekannt sind und normalerweise eingehalten werden.

Mit Zertifikat nachgewiesene Qualifikation in der jeweils angebotenen Sonderform der Massage.
Keine Übertreibungen der speziellen Wirkungsweise einer Massageart oder das Herausheben eines
Absolutheitsanspruchs, keine „Heilsversprechen“.
Keine irreführenden Erfolgsversprechen wie z.B. "lässt Sie 20 Jahre jünger aussehen"
oder "lässt Cellulite nur so dahinschmelzen".

Qualitätskriterien vor, während und nach der Behandlung:
Auftreten des Masseurs/der Masseurin in seriöser sauberer Berufskleidung, gepflegtem Äußerem wie kurzen
Fingernägeln, zurückgebundenen Haaren, dezentem Makeup (bei Masseurinnen).

Der Behandlungsraum erscheint geeignet und professionell eingerichtet (geschlossener Raum, angenehme
Temperatur und Raumluft, Ordnung und Sauberkeit, vorbereitete Behandlungsliege).

Der Masseur/die Masseurin erfragt vor der Behandlung die Erwartungen und Wünsche bezüglich der Behandlung im
Rahmen einer Wellnessmassage. Der Masseur arbeitet bei Beschwerden und therapeutischem Bedarf ausschließlich
auf ärztliche Verordnung.

Der Masseur/die Masseurin erläutert kurz Ablauf, Wirkungsweise und Zielsetzung der Behandlung/Anwendung.

Der Masseur/die Masseurin fragt den Gast, ob er unter akuten oder chronischen Beschwerden oder unter
Allergien/ Unverträglichkeiten leidet.

Der Masseur/die Masseurin bespricht mögliche Gründe, die gegen die Durchführung der Behandlung sprechen könnten
(Kontraindikationen).

Der Masseur/die Masseurin gibt Hinweise, wie der Gast sich auf die Behandlung am besten vorbereitet
(Entkleiden, Umkleiden, Körperreinigung, Ablegen von Schmuck, Gebrauch von Einmal-Slips, etc.).

Der Masseur/die Masseurin gibt Hinweise (ggf. später), wie der Gast sich während der Behandlung am besten
verhalten sollte (Lagewechsel, Mitteilung von Missempfinden/Unwohlsein, Kommunikation, Beachtung von
Schmerzgrenzen, etc.).

Der Masseur/die Masseurin gibt Hinweise (ggf. später/am Ende), wie der Gast sich nach der Behandlung
am besten verhalten sollte (z.B. langsames Aufstehen, Nachruhen, Duschen oder kein Duschen, Flüssigkeit
zu sich nehmen, etc.).

Der Masseur/die Masseurin achtet darauf, dass während des Ablegens und des Anlegens von Kleidung
(nach der Behandlung) die Privat-/Intimsphäre des Gastes gewahrt ist.

Der Masseur/die Masseurin achtet darauf, dass während der Behandlung der Intimbereich des Gastes
abgedeckt/geschützt ist und deckt nur die Körperbereiche des Gastes auf, die gerade behandelt werden.

Der Masseur/die Masseurin vermeidet strikt die Stimulation erogener Körperbereiche des Gastes und die
Provokation erotischer Empfindungen. Er/sie missbraucht die Behandlungssituation auch nicht zur
Befriedigung eigener erotischer oder sexueller Bedürfnisse.

Der Masseur/die Masseurin spricht während der Behandlung nicht mehr als nötig, ohne dabei unfreundlich,
unsicher oder uninteressiert zu wirken.

Während der Behandlung gibt es keinerlei Störungen (Personen, Geräusche, Lärm, Vibrationen, etc.).

Die durchgeführten Behandlungstechniken wirken sicher und professionell.

Die durchgeführte Behandlung lässt eine Behandlungsstruktur erkennen, z.B. Griffvielfalt, von sanft nach
intensiv dann wieder zu sanft und ausklingend.

Das Ende der Behandlung verläuft ruhig, ohne das Gefühl von Zeitdruck.

Der Masseur/die Masseurin gibt nach der Behandlung passende Tipps/Hinweise für Gesundheit und Körperpflege
(falls nicht schon zu Beginn der Behandlung/Anwendung).

Die Behandlung beinhaltet eine Phase des Ausklingens (kann auch außerhalb des Behandlungsraumes stattfinden).

Der Preis ist angemessen. Faustregel: Pro Behandlungsminute 1,00 EUR bis 1,50 EUR.
Sollte der Preis davon abweichen, erkundigen Sie sich nach den Gründen.

Quelle:
Auszug Deutscher Wellness Verband e.V.

Experten:
• Lutz Hertel (Vorstandsvorsitzender des Deutschen Wellness Verbandes)
• Peter Gseller (Arzt, Diplom-Sportlehrer, Sportphysiotherapeut, Masseur und Medizinischer Bademeister)
• Michael Preibsch (stellv. Vorsitzender des Deutschen Verbands für Physiotherapie)

Genuss ist eine positive Sinnesempfindung!

183:740905988 (Petra Falkenbach) — Tue, 16 Oct 2018 08:59:11 GMT

„Es braucht zu allem ein Entschließen, selbst zum Genießen.“ – Eduard von Bauernfeld (Schriftsteller).

Stell dir vor: Du darfst den Zug nicht verpassen und hast deswegen keine Zeit mehr zu frühstücken.
Unterwegs schnappst du dir einen Kaffee und rennst zur Haltestelle.
Frage dich nun: Was hattest du von dem Kaffee? Wahrscheinlich hast du ihn nicht richtig wahrgenommen.
Es ist also schwer, seinen Kaffee auf diese Weise zu genießen, oder?
Wie kannst du also Genuss richtig erleben?

Bewusst genießen
Genusspraktiken wirken am besten, wenn man den Wechsel zwischen Askese und Genuss erkennt.
Es geht dabei nicht darum, von etwas möglichst viel zu bekommen. Das ist etwas völlig anderes als Konsum.
Vielmehr geht es um Sinneserfahrungen, die dir Freude und keine gesundheitlichen Schäden oder schlechtes
Gewissen mit sich bringen. Genuss oder der Umgang mit positiven Anreizen ist nicht immer leicht und bildet
für viele deshalb ein Lernprozess. Mithilfe von einigen Regeln gelingt es leichter, Genuss im Alltag zu entdecken.

Was braucht es zum Genießen - Genussregeln:
Regel 1: Geduld beim Genuss
Um zu genießen, braucht man Zeit. Die Fähigkeit zum Genießen entwickelt sich nicht sofort sondern erst nach
einer Weile.

Regel 2: Genuss erlauben
Oft wird uns in der Kindheit verboten, gewisse Dinge zu genießen. Wenn wir erwachsen werden, verbieten wir
uns den Genuss ohne es zu merken. Hier müssen wir ansetzen, wenn wir wieder zu Genießern werden wollen.
Im ersten Schritt muss man sich Genusserfahrungen erlauben.

Regel 3: Bitte nicht stören!
Beim Genießen ist es sehr wichtig, sich Zeit zu nehmen und sich auf etwas Konkretes zu konzentrieren,
zum Beispiel auf das Riechen. Dabei sind Ablenkungen unerwünscht.
Nur bei voller Aufmerksamkeit erreicht man den Zustand des Genießens.

Regel 4: Selbst entscheiden
Was dem einen guttut, lässt den anderen völlig kalt. Es ist also empfehlenswert, auf die eigenen Vorlieben
zu achten. Fällt es dir derzeit schwer, sich genussvolle Erfahrungen vorzustellen?
Denke an etwas, das dir früher Freude bereitet hat.

Regel 5: Weniger ist mehr
Man beißt ein Stück Schokolade ab und gleich danach überkommt einen das Verlangen, die ganze Schokolade zu
verschlingen. Kennst du das?
Doch Sättigung führt nicht automatisch zu Genuss, sondern ist reiner Konsum. Wir aber wollen Schokolade schmecken.
Es kommt also nicht auf die Menge an.

Regel 6: Erfahrung hilft
Sich einem Genussobjekt immer wieder zu widmen und damit Erfahrungen zu sammeln, macht den Genuss erst möglich. Denke etwa an einen guten Käse:
Erst nachdem man eine gewisse Erfahrung damit gesammelt hat, weiß man, diesen so richtig zu schätzen.

Regel 7: Im Alltag aufspüren
Genussquellen sind überall. Man muss sie nur erkennen. Um Genusserfahrungen zu machen, braucht man kein
spezielles Ereignis. Es sind oft Kleinigkeiten, die unbemerkt bleiben und uns guttun.

Behalte diese Regeln im Hinterkopf.
Es wird dich am Anfang sicherlich etwas Zeit kosten, alle Regeln zu beachten.
In Zukunft unterstützen sie dich aber, die Welt noch genussvoller zu erleben.

Mit allen Sinnen dabei
Mit Hand, Nase, Ohren, Mund und dem Geschmackssinn erschließen sich uns die verschiedenen Genüsse der Welt.
Das Problem ist: Einige unserer Sinne nutzen wir weniger. So blenden wir Geräusche und Gerüche häufig als
nebensächlich aus. Auch unsere Augen setzen wir oft nur sehr pragmatisch ein.
Wir nutzen sie hauptsächlich als Mittel, um Informationen aus der Umwelt zu entnehmen.
Dabei halten alle unsere Sinne schöne Erlebnisse für uns bereit.

Quellen für den Genuss:
Taste dich vor.
Unsere Haut ist das größte Organ. Trotzdem werden Berührungen in unserer Kultur eher vernachlässigt.
Zunge, Mund, Lippen, Hände oder Füße – wir haben so viele Möglichkeiten zum aktiven Tasten und Fühlen.
Es gibt eine Menge Eindrücke, die man mit diesem Sinnesorgan sammeln kann, wie etwa Form, Oberflächenstruktur,
Temperatur, Größe oder Konsistenz.

Geschmacklos ist tabu
Es gibt vier Geschmacksrichtungen, die wir mit unserer Zunge unterscheiden können: süß, sauer, bitter und salzig.
Beim langsamen Kauen kommen alle vier Geschmacksrichtungen am deutlichsten zum Ausdruck.
Auch Schmatzen ist erlaubt.

Zuhören, Hinhören, Hören
Unter Hören wird oft Musik hören verstanden. Es gibt aber auch Geräusche, Klänge und… Stille!
Richtig, Stille ist auch ein Zustand, dem man zuhören kann. Musik hören zum Beispiel kann unsere Stimmung
sehr stark beeinflussen. Nutze also die Kraft der Klänge für deinen Genuss.

Sich glücklich riechen
Das Riechhirn ist der älteste Teil des Gehirns und eng mit den Teilen des Gehirns verbunden,
die unsere Emotionen verarbeiten. Wir haben sofort eine klare Assoziation zu dem, was wir riechen.
Du kennst das bestimmt auch. Seien es ätherische Öle zu Hause, nasses Laub im Wald oder frisch gebrühter
Kaffee.

Alles im Blick
Sehen bestimmt unsere Wahrnehmung sehr stark. Aber ist das Gesehene auch immer wahr?
Unsere visuelle Wahrnehmung wird von unserer Stimmung, unseren Vorerfahrungen und Bedürfnissen beeinflusst.
Ein Beweis dafür sind optische Täuschungen. Versuche, langsam, aufmerksam und mit offenen Augen,
durch Ihren Alltag zu gehen – so fängst du an, genussvoll zu beobachten.

Ein persönliches Beispiel
Als ich gestern von einer genußvollen Wanderung zurückkam, kaufte ich mir hausgemachte Produkte aus der Abtei,
an der ich gestern die Wanderung startete. Diese genoss ich dann gestern Abend zuhause und hatte somit noch einmal den Genuß mit allen Sinnen.

Während meiner Entspannungswanderungen werde ich Euch diese Genußfähigkeit etwas näher bringen.
Wir werden fühlen, riechen, schmecken, spüren, hören, sehen...

In diesem Sinne...einfach mal genießen ausprobieren!

Ein bisschen Zeit für mich!

183:740905988 (Petra Falkenbach) — Wed, 05 Sep 2018 09:15:04 GMT

Einfach sein, statt geschäftig zu sein. Die Fünf – Minuten – Meditation.

Wer sich wohlfühlt, empfindet sich als Teil eines Ganzen und im Einklang
mit der Natur. Wir sind mit unserem Körper, den anderen und der Erde verbunden.
Wer leidet, fühlt sich getrennt, verletzlich und unvollständig. Wir haben Angst,
zu versagen oder abgelehnt zu werden. Wer sich nicht wertschätzen kann, will sich
verbessern oder durch Geschäftigkeit und Konsum seine Unsicherheit überdecken.
Wer sich so beweisen will, kann weder loslassen noch entspannen. Wir reagieren
auf Unangenehmes mit Abneigung. Schmerzen werden zu Leiden. Wir fühlen uns allein,
die Welt wird klein und eng. Das Streben nach Kontrolle und Perfektion kann unsere
Ängste, Scham und Eifersucht nicht auflösen. Der Druck weicht, indem wir uns eingestehen,
dass wir so sind, wie wir sind. Freiheit entsteht, indem wir unsere Grenzen anerkennen.
Das bedeutet, auch unsere unerwünschten, verborgenen und nicht gefühlten Schattenseiten
willkommen heißen. Wir können nun in unserer von Angst getriebenen Geschäftigkeit innehalten
und unser Sein in diesem Augenblick würdigen.

Fünf – Minuten – Meditation
Halte inne. Achte, wie der Körper von allein atmet.
Lasse das Gewicht des Körpers zu. Spüre, wie die Füße den Boden berühren.
Welche Empfindungen sind da? Bin ich ängstlich oder deprimiert?
Fühle ohne Bewertung noch tiefer. Was glaube ich jetzt, in diesem Augenblick?
Was wurde verletzt? Was will gesehen oder akzeptiert werden? Gibt es eine
kritische innere Stimme, die dich ängstigt oder abwertet?
Hab Mitgefühl mit diesen Empfindungen. Merke, wie langsam ein Gefühl der Verbundenheit
entsteht. Weite das Mitgefühl auf alle deine Verletzungen aus. Merke, wie sich das
>>Sich-unwürdig-Fühlen<< weich wird und sich auflöst. Nichts muss versteckt oder repariert werden.
Wir nehmen alles, was sich persönlich anfühlt, an. Damit erwachen wir aus dem Gefühl der Getrenntheit
und können uns mit dem Leben verbinden.

Diese und viele Meditationen mehr werden wir Dienstag im Park gemeinsam üben, lernen und verinnerlichen.

Bleibt entspannt und wertgeschätzt!

Herzlichst, Petra

Komm mal wieder runter!

183:740905988 (Petra Falkenbach) — Thu, 30 Aug 2018 09:16:10 GMT

Geht das überhaupt noch?

1 x Entspannung bitte!

Wie denn? Wann denn? Welche Entspannung genau? Was passt zu dir?

Aktive oder passive Entspannungsverfahren oder doch lieber eine Massage?

Ein Überblick

Es gibt ungezählte Auslöser für Stress, sowohl vom Außen als auch in uns selbst.
Ob es die sich rapide wandelnden Lebensumstände sind oder aber das Empfinden nicht genügend Zeit zu haben.
Im Stress läuft der Körper auf Hochtouren, was zu Spannung, Druck und in der Folge zu Frustration und Krankheit
führen kann. Stress ist grundsätzlich ein sinnvoller Zustand unseres Körpers. Stress setzt Energien in uns frei,
die wir auch auf kreative Weise nutzen können. Wenn wir aber der Überzeugung sind, dass Stress schädlich
für uns ist, oder wenn wir ihn übergehen und ignorieren, kann er zum Dauerzustand werden.
Wir geraten aus dem Gleichgewicht und stoßen an die Grenzen unserer Belastbarkeit.

Einige Strategien der Stressbewältigung:
. Regelmäßige körperliche Bewegung
. Freiräume für Entspannung und Erholung einplanen (so wie man auch seine beruflichen Termine einplant)
. Handy und Computer in der Freizeit mal abschalten
. Wieder genießen lernen
. Wann hast du dich das letzte Mal dem Genuss eines schönen Essens oder eines Spaziergangs hingegeben?
. Genuss vertreibt Verdruss und lädt deine Batterie wieder auf

Autogenes Training
Das autogene Training wurde von dem deutschen Arzt Prof. J.H. Schultz in den zwanziger Jahren entwickelt.
Mithilfe dieser Entspannungstechnik lernst du, dich selbst in einen Zustand der Entspannung zu versetzen
und in kurzer Zeit zur Ruhe zu kommen. Dies geschieht durch Übungen, die eine Entspannung der Muskeln
und Gefäße herbeiführen und harmonisierend auf die Atem- und Herztätigkeit einwirken.
Die Körperwahrnehmung wird vertieft.
Kurs autogenes Training:
Der Kurs autogenes Training richtet sich an Menschen, die gerne eine passive Entspannungstechnik erlernen möchten.
Innerhalb der Kursstunden werden die 7 Formeln des autogenen Trainings erlernt und eigene Vorsatzformeln gefunden.

Progressive Muskelrelaxation
Die progressive Muskelrelaxation wurde im Jahre 1938 von dem Psychologen Edmund Jacobson in Amerika entwickelt.
In den 60er Jahren kam diese Entspannungstechnik nach Deutschland.
Sie ist neben dem autogenen Training die bekannteste Entspannungstechnik zur Verminderung und Vorbeugung
von Stress. Das Prinzip der progressiven Muskelentspannung ist einfach und leicht zu erlernen und wirkt oft schon
nach der ersten Anwendung sehr positiv. Durch Anspannung und Entspannung einzelner Muskelpartien erlangst du
eine bewusstere Körperwahrnehmung und deine Spannungszustände werden gelöst.
Kurs progressive Muskelrelaxation:
Der Kurs richtet sich an Menschen, die gerne eine aktive Entspannungstechnik erlernen möchten.
Innerhalb der Kursstunden wird die Selbstwahrnehmung geschult und die Teilnehmenden lernen aktiv
ihre innere Balance zu erhalten.

Meditation
Es gibt zahlreiche Meditationsformen, die alle zum Ziel haben, den Geist zu beruhigen
und zu sammeln und die eigene Mitte zu finden. Dies geschieht durch Konzentrations- und
Achtsamkeitsübungen. In meinen Entspannungskursen erlernst du unter anderem
Atemmeditation in der Natur. Durch regelmäßige Übung steigerst du deine Konzentrationsfähigkeit und kommst
innerlich zur Ruhe.
In der Meditation geht es ganz einfach darum, man selbst zu sein und sich allmählich
darüber klarzuwerden, wer das ist. Jon Kabat-Zinn

Massagen
Massagen bedeuten mehr Bewusstsein für den eigenen Körper und seine natürlichen Bedürfnisse.
Eine gesunde Lebensweise, Entspannung und Erholung mitten im Alltag, eine positive Lebenseinstellung und
Steigerung der Lebensfreude.

Aber welche passt zu dir?

Hot-Stone Massage
Die Hot-Stone-Massage ist eine faszinierende Verbindung aus Massage, Energiebehandlung
und der wohltuenden Wirkung von heißen Steinen. Sie ist eine überlieferte Behandlungsmethode,
bei der abgerundete Basaltsteine im Wasserbad auf ca. 55 bis 60 Grad erhitzt werden,
bevor sie zum Einsatz kommen. Die Hot Stone-Massage verbessert deutlich das allgemeine Wohlbefinden
und aktiviert die körpereigenen Abwehrkräfte.
Die von den Steinen transportierte Hitze dringt tief in die Haut und die Muskeln ein,
die Selbstheilungskräfte werden stimuliert.

Aromaölmassage
Die Aromaölmassage wirkt durch ätherische Öle, die aus Blüten, Früchten und Blättern gewonnen werden.
Sanft dringen diese kostbaren und wohlriechenden Öle während der Massage in die Haut ein.
Nerven-, Blut- und Lymphsystem werden angeregt, während der angenehme Duft Sinne und Psyche positiv stimuliert.
Die Aromaölmassage wirkt belebend und erfrischend, konzentrationsfördernd, aber auch beruhigend.

Fußreflexzonenmassage (präventiv)
Durch die Massage der einzelnen Reflexzonen des Fußes wird der Fluss der Körperenergie angeregt und die
Selbstheilungskräfte aktiviert. Auf diese Weise kann ausgleichend auf den Organismus eingewirkt werden.

Sportmassage/Klassische Massage
Eine Massage kann Regenerationsprozesse in Muskeln, Gelenken, Bindegewebe oder in der Haut anregen.
Unter anderem sind folgende positive Effekte belegt:
Die klassische Massage entspannt die Muskulatur. Sie verstärkt deren Durchblutung, erhöht den Muskelstoffwechsel und verbessert damit das Leistungs- und Regenerationsvermögen.
Durch Druck- und Zugbewegungen bei der Massage können sich Verklebungen (Adhäsion) zwischen verschiedenen Gewebeschichten lösen und Narbengewebe lockern.
Gezielte Massagen verbessern auch die Durchblutung der Haut, des Bindegewebes und der Weichteile.
Massagen lösen nicht nur schmerzhafte Verspannungen. Der Körper schüttet verstärkt Endorphine aus, die Schmerzen lindern. Außerdem bewirken die verbesserte Durchblutung und der erhöhte Muskelstoffwechsel, dass Entzündungsstoffe schneller abgebaut werden. Eine Reihe positiver Effekte auf die Psyche trägt dazu bei, Stress abzubauen, die Schmerztoleranz zu erhöhen und die Stimmung aufzuhellen.

Büro- und Businessmassage
Verspannungen im Rücken, Schulter und Nacken können vorbeugend behandelt werden.
Die Massage wirkt sich ausgesprochen positiv auf Atmung und Blutdruck aus.
Konzentration und Leistung, sowie Wohlbefinden und Entspannung werden gestärkt.

Die Art und Dauer der Massage richtet sich nach den Vorgaben, den branchenspezifischen Belastungsbereichen,

sowie den individuellen körperlichen Voraussetzungen. Die Massage erfolgt entweder auf dem platzsparenden Massagestuhl ohne Öl durch die Kleidung oder auf Wunsch auch auf der Massageliege mit Öl auf der Haut direkt.

In meinem regelmäßigen Dienstag Kurs Tu-Es-Day werden wir gemeinsam herausfinden, was zu Dir passt und was dir gut tut! Probier es aus!

Vielleicht möchtest du lieber eine wohltuende Massage? Gerne!

Ich freue mich auf dich und komm mal wieder runter! ;-)

Petra

Tupper war gestern!

183:740905988 (Petra Falkenbach) — Wed, 01 Aug 2018 10:38:23 GMT

Wellnessmassage Happening - Freundinnentreffen!

Die Idee war schnell geboren, als ich mit Freundinnen zusammen saß und überlegte, etwas in Richtung Entspannung und Spaß zu kreieren, am liebsten in der Gruppe, in der Gemeinschaft, mit Freundinnen. Die Zeit und einen Termin für gemeinsame Treffen mit Freundinnen zu finden, sind in unserem heutigen Alltagstrubel gar nicht so einfach. Job, Kinder, Partner, Verpflichtungen - alles muss unter einen Hut. Ich selbst erlebe es sehr oft, dass es meist wochenlanger Planung in der whats app Gruppe bedarf. Aber umso schöner sind dann die Treffen, wenn sie dann zustande kommen!

Also sollte auch etwas besonderes und zwar gesundes und entspannendes in diesem knappen Zeitfenster neben Kaffee, Kuchen, Prosecco und grillen Platz und Raum finden. Das Prinzip und Angebot lehnte ich an die Tupper Abende. Ich weiß noch, als ich selbst diese Abende besuchte, dass diese immer sehr amüsant und lustig waren. Es wurde geschlemmt und geklönt. Die Idee schlug ein wie eine Bombe! Nicht nur, dass du dir selbst etwas Gutes tust, sondern du auch als Gastgeberin deinen Freundinnen ein ganz besonderes Highlight ermöglichst. Diese Freude, dieses Wohlbefinden, gemeinsam entspannen, mal abschalten vom Alltag ist nicht nur für deinen Körper gut, sondern auch für deine Seele und die Pflege deiner Freundschaften! ;-)

Und so waren die ersten Rückmeldungen glücklicher Teilnehmerinnen:

"Liebe Petra, dank deiner Entspannungsmassage bin ich total relaxed auf Korsika angekommen! Ein sehr schöner Abend für uns alle! Vielen Dank an dich und die Gastgeberinnen! Ein Wellness-Happening-Event mit dir kann ich jedem sehr empfehlen!! LG Karin"

"Hallo Petra, der Abend war die Idylle pur... hat einfach alles gepasst... Grillen und Chillen sollten wir fest ins Programm aufnehmen. Vielen Dank nochmal und liebe Grüße."

"Liebe Petra, vielen Dank für dieses total entspannte Wellnessmassage-Happening!!! Wir alle haben den Abend, aber vor allem deine Wellnessmassage, SEHR genossen. Ich finde die Idee einfach genial, und kann nur jedem empfehlen, dich für ein solches Happening zu buchen. Wir hatten natürlich beste Voraussetzungen an diesem lauen Sommerabend, aber auch im Winter kann ich mir das sehr sehr gut vorstellen. Wir hoffen du hast demnächst noch einen Termin für uns in deinem Terminkalender frei......"

"Ja das ist doch was feines:-) das bekommt man auch nicht alle Tage angeboten. . Supi...."

Und so sieht das Angebot aus:

Mach aus deinem Freundinnenabend, Nachmittag oder Vormittag ein Wellnessmassage Happening!

Gemeinsam klönen, Spaß haben und dabei noch entspannen!
Ich komme zu dir und bringe alles mit, was es zu einer entspannten oder erfrischenden Massage bedarf.
Ob Wohnung, Garten, Terrasse, Balkon, je nach Platzangebot stimme ich mit dir ab, ob die Massageliege oder der Massagestuhl zum Einsatz kommt. Als Sichtschutz ist ein Paravent auf Wunsch vorhanden.
Ich massiere klassisch Rücken, Schulter, Nacken, 20 Minuten. (30 Minuten und länger auf Anfrage möglich).
Die Gastgeberin erhält von mir als Dankeschön eine kostenfreie 20- minütige Massage.
Ihr solltet min. 3 Personen sein, max. Teilnehmerinnen können wir gerne abstimmen.

Du wohnst nicht in Köln und planst einen Ausflug mit Freundinnen in die schöne Domstadt?

Alternativ zum Wellnessmassage Happening/Freundinnentreffen zu Hause, komme ich zu dir und deinen Freundinnen
in die gebuchte Unterkunft oder Lokalität – nach einer ausgiebigen Shoppingtour – z.b. mit einer Fußreflexzonenmassage zur Erholung und Entspannung der Füße, einer Muskel-lockernden Rücken-, Nacken- und Schultermassage nach langem tragen von Taschen – oder auch als "fresh-up" für die Nachtschwärmerinnen.
Außerhalb Kölns sind die Wellnessmassagen-Happenings auf Anfrage buchbar, zzgl. Reise- oder Unterkunftskosten. Gartenpartys, Feiern und Feste.

Mach aus deinem Treffen ein ganz besonderes Erlebnis!

Ich freue mich schon sehr auf das nächste Event. Dies ist auch für mich immer etwas ganz besonderes!

Wenn ich Eure Lust und das Interesse geweckt habe, schreibt mir, oder ruft mich einfach an!

Herzlichst und entspannt,

Eure Petra.

Fühlen und Zentrieren - Teil II

183:740905988 (Petra Falkenbach) — Fri, 20 Jul 2018 05:38:49 GMT

Balancing - eine hohe Kunst? Oder doch nur Wissenschaft?

Was versteht man eigentlich unter Zentrieren?

Zentrieren bedeutet, Bewusstsein für das Hier und Jetzt, einen Abstand zur Welt erzeugen
und bei sich selbst zu Hause zu sein und das eigene Wohlbefinden in Balance zu fühlen.
Zentrieren bewirkt nicht zuletzt auch mentale Kompetenz.
Wenn du mentale Kompetenz bewusst förderst, verstehst du eine der wichtigsten Eigenschaften:
Du kannst deine eigenen Gefühle steuern. So kannst du der heutigen komplexen Zeit mit viel Hektik
entgegenwirken. Und Angst, Ärger, Wut, Depression, Gier, Neid und Hoffnungslosigkeit können an dir
vorbeiziehen. Jeder kann seine Gefühlswelt steuern lernen. Wer seine Gefühle steuern kann, steuert
damit Gesundheit, Erfolg und das Glück seines Lebens. Viele Menschen haben teilweise ein negatives oder
auch nur ein schwach belichtetes Selbstbild. Fast alle Menschen, auch ich, haben mehr oder weniger große
blinde Flecken in unserem Selbstbild. Diese können wir nicht wahrnehmen, denn die Existenz der in dir
schlummernden Flecken ist dir ganz und gar unbekannt. Wir benötigen daher Feedback, um diese Flecken
zu erkunden und aufzudecken. Das negative Bild kommt bei einigen Menschen daher, dass sie sehr viel mehr
Negatives als Positives über sich gehört haben und daher auch ein dementsprechend angepasstes Bild
über sich haben und dies dann auch ausleben. Durch Training und bewusste Wahrnehmung kann das Selbstbild
verändert und in Balance gebracht werden. Fühl in dich hinein und erkenne, dass aus Schwächen Stärken
und aus Problemen Herausforderungen oder auch Chancen entstehen können!

Kleine Übung zum Anfühlen:

Such dir einen hellen Raum und stell dich hin. Nun lege die linke Hand auf die Lendenwirbelsäule und die rechte
Hand platzierst du unterhalb des Bauchnabels. Nun lass alle Gedanken los und atme mal sehr bewusst und intensiv
in den Bauch ein und halte, wenn möglich, die Augen dabei geschlossen. Nun atme ein zweites Mal tief in den Bauch
ein und stell dir dabei vor, dass zwischen deinen Händen eine angenehm wärmende Sonne oder in deinem Körperinneren zusammen mit deiner Atmung wächst und wieder schrumpft. Atme weiter und spüre, dass die Sonne heller und stärker wird. Fühle nun, wie sich dein Körper über die neue, gute Energie mit viel Sauerstoff freut und sich dein körperliches und seelisches Gleichgewicht stabilisiert.
Diese Übung kannst du mehrmals am Tag machen. Setze die Technik auch ein, wenn du unter Stress stehst oder
nervös bist.

Wo liegt der Zugang oder Schlüssel zur Balance?

Der Zugang liegt als ungeahnter Schlüssel in der Weisheit des Bauches, der mitverantwortlich ist für unsere
Balance. Ein Netzwerk aus Nervensträngen im Darm zwischen Muskellagen fanden Neurowissenschaftler heraus.

Und wo genau liegt der Sitz unserer Gefühle?

Geahnt oder gespürt haben es die Menschen schon immer: Der Sitz der Gefühle liegt in der Mitte, dem Zentrum des
Körpers. In deiner Mitte liegt die 'Balance-Zentrale', dort wo die Aufregungen registriert werden oder auch Ärger
auf den Magen schlägt und bei Freude oder Liebe die Schmetterlinge flattern.
Die Wissenschaft und Forschnung deckte auf, dass der Bauch mit seinem ausgeklügelten Verdauungssystem der Sitz
des eigentlichen 'Gefühlshirns' ist, umhüllt von 100 Millionen Nervenzellen.
Unser größtes Immunorgan sitzt also in unserem Bauch: Um zur Balance zu kommen, sollten wir auch das größte Immunorgan im Körper betrachten. Es ist der Darm, in dem mehr als 70 % aller Abwehrzellen sitzen. Eine große Zahl von Abwehrzellen ist dort direkt mit dem 'Bauchhirn' verbunden.
Als gutes Team lernen sie schnell zwischen Gut und Böse zu unterscheiden.

Also, alles ist gesünder mit dem Grips der zwei Gehirne. :-)

Fühlen und Zentrieren - Zurück von Juist. Teil I

183:740905988 (Petra Falkenbach) — Sun, 15 Jul 2018 09:49:18 GMT

Wie sieht es mit dem Sinn des Fühlens und Zentrierens aus?

Unsere Haut gibt uns die Fähigkeit, Berührungen, Spannung, Temperaturunterschiede und Druck wahrzunehmen. Wir können taktile Reize mit unserer Körperoberfläche aufnehmen. Dabei melden Sensoren Temperaturunterschiede oder auch Schmerzerlebnisse und wir fühlen dann Wohlbefinden oder Unbehagen. Der Tastsinn gilt deshalb als der eigentliche Kontaktsinn, mit dem wir die gesamte Umwelt um uns herum erfahren. Denken wir mal an Frühchen - besonders früh geborene Kinder. Sie profitieren besonders von intensiver Berührung. Es ist belegt, dass der Haut-zu-Haut Kontakt, von den Babys zu den Eltern ein großer Bestandteil zu mehr Wohlbefinden und der Entwicklung der Säuglinge ist. Die Haut und unser Tastsinn sind also sehr wichtig. Dies zeigt sich besonders dann, wenn er gestört ist.
Leprakranke verlieren ihre Zehen und Finger nicht, weil sie abfaulen, sondern weil sie diese Körperteile nicht
mehr beachten können und Beschädigungen nicht ernst nehmen können. Lepra befällt die Nervenzellen und so kommt es zu einer Empfindungslosigkeit für Schmerz und Temperaturen. Dies beweist, dass selbst der Schmerz ein wichtiges

Signal von der Natur an uns Menschen ist.

Fühlen - wie funktioniert das eigentlich?

Von der Frühstücksteesorte bis hin zum Lebenspartner - wir müssen uns im Leben unendlich oft entscheiden. Woher fühlen wir, was gut für uns ist? Gefühle sind Empfindungen, die durch die Einwirkung eines Reizes auf ein Sinnesorgan entstehen. In Liebesfilmen und Romanen z. B. sitzen diese Gefühle im Herzen. Doch wie kommt es, dass Männer oft anders fühlen als Frauen? Warum machen sich Männer über Liebesfilme lustig, während Frauen sich dabei die Augen ausweinen? Haben Männer keine oder andere Empfindungen?
Glücksgefühle, Depressionen oder auch Angstzustände werden vom Gehirn gesteuert. Wenn wir glücklich sind, schüttet unser Gehirn Endorphin aus, aber auch Adrenalin und Cortisol. Hormone sind winzig kleine chemische Verbindungen aus Eiweiß-, Kohlen- und Wasserstoff. Sie lassen Schmerzen vergessen, versetzen Menschen in Trancezustände. Bei Depressionen werden Signale von einer Nervenzelle zur anderen nicht richtig transportiert und der Mensch fühlt sich ausgelaugt bzw.ist im Burn-out-Zustand. Gefühle sind sehr wichtig für unser körperliches und seelisches Wohlbefinden. Wir Menschen brauchen Glücksgefühle und auch ein Kribbeln im Bauch, um uns wohlzufühlen, ansonsten würden wir innerlich erfrieren. Denken wir an einsame Menschen, wie kalt sie manchmal wirken können. Ihnen fehlt die innerliche Wärme. Jeder von uns hat schon mal die angenehme Wärme in Gegenwart eines anderen Menschen empfunden. Zustände können sich allerdings schnell verändern und sind nur schwer zu steuern. Das Bauchgefühl ist sehr wichtig, da dort alle Informationen gespeichert sind. Suche dort nach Entscheidungen, die gut für dich sind. (Siehe Teil II).
Nach den Trends der Emotionalen Intelligenz ist auch Intuition wichtig. Die Autoindustrie verkauft ja auch keine Autos, sondern die Freude am fahren.

Zentrieren in der Natur für mehr Gesundheit!

Ich komme gerade von Juist zurück und habe bewußt mal wieder die Natur genossen. Die Natur hat auf mich immer einen beruhigenden und entspannenden Effekt. An der frischen Luft kann ich sehr effektiv Stress abbauen und neue Energie tanken. Ich lasse mir durch den Wind alle Sorgen und Gedanken aus dem Kopf pusten. Tanke die Energie der Sonne, nehme alle Farben und Gerüche der Natur in mich auf. Beim spazieren gehen am Strand, oder beim Fahrrad fahren durch die Dünen komme ich zur Ruhe und sammel neue Kräfte. Ich analysiere beim spazieren gehen, wo ich stehe und wie sich meine momentane Lebenssituation anfühlt. Möglicherweise muß ich meine persönlichen und beruflichen Ziele neu definieren oder auch verändern? Wichtig ist Abstand zu gewinnen und von oben herab auf das Leben zu schauen.

Wie fühlst du dich?

Teil II folgt...

Früher bedeutete Kreuzfahrten in erster Linie Entspannung.

183:740905988 (Petra Falkenbach) — Tue, 26 Jun 2018 09:09:20 GMT

Der Körper als Visitenkarte.

Ein Gespräch mit einem Soziologie-Professor.

Warum ist der Sportbereich bei Kreuzfahrten heute so viel wichtiger als früher?
Der Wandel betrifft nicht nur Kreuzfahrten. Allgemein gibt es eine Tendenz zu aktivem Urlaub. Und es ist ein Phänomen, das man auch im Alltag beobachten kann. Die Fitnessbranche boomt. Fitness, Gesundheit und Schönheit zusammen sind heute Ausdruck des Ideals gelungener Lebensführung. Körperarbeit zu betreiben, ist Bestandteil der Selbstoptimierung, die von den Individuen abgefordert wird.

Welche Konsequenzen hat das für unser Leben?
Gesundheit wird weniger biologisches Schicksal, sondern Ergebnis eigener Wahlentscheidungen in Bezug auf die Lebensführung. In der Gerontologie gibt es den Begriff des "Successful Aging". Das ist ein lebenslanger Selbstanspruch geworden. Andererseits ist es so, dass Menschen das gern tun, sich besser fühlen und ihre Lebenserwartung steigern.

Also ein Sowohl-als-auch?
Ja, einerseits bedeutet es Anstrengung oft bis zur Schmerzgrenze. Andererseits ist es eine Quelle der Erfüllung. Stetig werden neue Sport- und Wellnesstrends gelauncht. Die Touristik reagiert darauf, indem sie entsprechende Fitness- und Gesundheitsangebote kreiert.

Warum ständig neue Kicks?
Das hat mit allgemeinen Marktmechanismen zu tun. Auch in anderen Lebensbereichen gibt es immer mehr Angebote - und die Nachfrage nach Möglichkeiten, den Körper ideal zu gestalten. Viele Menschen sind andererseits sportlich konstant und absolvieren seit Jahren im gleichen Fitnessstudio die gleichen Übungen.

Gibt es auch Verlierer?
Die Arbeit am Körper wird immer wichtiger. Er ist quasi Visitenkarte des Individuums. Wer es daran fehlen lässt, läuft Gefahr, abgehängt zu werden. Zum Beispiel geht man im Assessment-Center davon aus, dass wer beim körperlichen Erscheinungsbild zu wünschen lässt, sein Leben eher nicht im Griff hat. Wer die Selbstdisziplinierung nicht schafft, ist im Nachteil. In der Management Literatur heiß das: "Wer sich gerne bewegt, kann auch was bewegen." Man könnte auch sagen: "Lean Management braucht schlanke Manager".

Was sagt der Drang zur permanenten Selbstoptimierung über unsere Gesellschaft aus?
In der Soziologie gibt es den Begriff des unternehmerischen Selbst: Wir ergreifen Chancen, um uns selbst zu optimieren und unsere Marktchancen zu erhöhen. Im beruflichen Kontext wird es gefördert und es ist auch Teil der Selbstsorge.

Warum auch in der Freizeit?
Die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verschwimmen immer mehr. Wir arbeiten von zu Hause aus, checken E-Mails in der freien Zeit. Beim Self-Tracking mit Fitness-Armbändern wird das ganz deutlich: Durch diese Form der Selbstsorge wird der Einzelne einerseits zum Gestalter, erreicht Ziele; andererseits ist er bei diesen selbst gewählten Vorgaben jederzeit eingebunden in den Wettbewerb mit anderen.

Wie verbringen Sie Ihren Urlaub?
Im Winter fahre ich gern Ski und im Sommer gehe ich gerne wandern - beides seit Jahrzehnten.

Sand im Getriebe

183:740905988 (Petra Falkenbach) — Thu, 14 Jun 2018 09:42:24 GMT

Fünf Tipps gegen den Stress – und was ich selbst nach meiner aktiven Touristik Zeit lernen musste …

Stress, Überlastung, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schnupfen - so kamen viele Kunden damals in mein Reisebüro. Ich konnte helfen und buchte Strand, Sonne und Ausspannen und jede Menge Erholung. Aber was war mit mir? Mir ging es doch oft auch wie meinen Kunden. Ich hatte wiedermal schlecht geschlafen, saß lange im Büro, das Telefon bimmelte ständig, der Stapel von unerledigten Buchungen wuchs und wuchs und mein E-Mail Postfach quoll über. Wiedervorlagen, Deadlines, und und und....ein täglicher Drahtseilakt.

Umso mehr verstehe ich heute natürlich meine Kunden. Gewissermaßen würde ich es "Betroffenheit Kompetenz" nennen. Was ich als Entspannungstrainerin gelernt habe, ist ein gutes Zeitmanagement und vor allem Selbstmanagement und eigene Fürsorge zu entwickeln. Das brauchte Zeit und Geduld. Ich habe erkannt, dass Stress nicht mein Feind ist, sondern mein Freund.

1. Strukturiere deinen Arbeitstag: Erst planen, dann loslegen!
Nimm dir morgens eine Viertel Stunde Zeit, um dir einen Überblick über deine Aufgaben zu verschaffen. Was ist dringlich? Was ist wichtig? Was kann noch ein wenig warten? Was kann ich delegieren? Denk an deine Leistungskurve. Meist ist es sinnvoll, die Arbeiten, die ein hohes Maß an Konzentration erfordern, als Erstes zu erledigen.

2. Nutze deine Pausen!
Bevor du im wuseligen Treiben des Alltags versinkst, … Stopp : Mach eine Pause! Sie ist dein wichtiges Elixier. Wer keine Rücksicht auf Erholung nimmt, begibt sich in eine Abwärtsspirale von Überlastung und Erschöpfung und wird unkonzentriert. Fehler schleichen sich ein. Steh von deinem Platz auf, lass das Handy liegen, gehe an die frische Luft, hol dir einen Kaffee und atme durch! Schließ die Augen, streck dich und denke an was Schönes.

3. Dein Stress ist kein Feind, sondern dein Freund!
Wenn es für dich zu viel wird: Versuche den Moment, in dem das Stressgefühl, die schlechten Gedanken und der erhöhte Puls einsetzen, zu erkennen und bewusst wahrzunehmen. Bevor dich der Stress übermannt, hake ein: Atme durch und stell dir folgende Fragen:
Was ist los?
Was kann ich tun?
Was ist jetzt wichtig?
Dein Freund, der Stress, fordert dich auf, sinnvolle Prioritäten zu setzen, bevor du versinkst.

4. Lerne "Nein!" zu sagen!
Nein zu sagen, fällt dir schwer, weil du Angst hast, unter den Kollegen als egoistisch oder beim Chef als faul dazustehen?
Es geht nicht darum, Arbeit von sich zu weisen. Es geht darum, eigenen Bedürfnissen und Wünschen ebenso Raum zu geben, wie deiner Kollegen und deines Chefs. Wenn dein Acht-Stunden Arbeitstag randvoll ist, stehe selbstbewusst zu einem "Nein!" Gemeinsam darf dann an Lösungen gearbeitet werden.

5. Verschaffe dir einen Überblick: Deine Stresslandkarte hilft!
Leg eine Stresslandkarte an.
Schreibe auf ein großes Blatt Papier mittig die Wörter MEIN STRESS.
Im ersten Ast beschreibst du das Problem, dass bei dir großen Stress auslöst, oder ausgelöst hat. (Ein Kollege, eine Aufgabe, ein Projekt, bestimmte Situationen.)
Auf der nächsten Ebene geht es ins Detail: Was genau stört dich daran? (Zum Beispiel: Kollege = Besserwisser!)

Beantworte nun bei jedem Punkt:
Ist dieser Punkt für mich erträglich: ja, nein, es geht.
Warum genau stresst mich das, hat es etwas mit mir zu tun?
Kann ich dagegen etwas tun? Wenn ja, was?

So bekommst du ein Gefühl dafür, was bei dir Stress auslöst und erkennst, was du tun kannst.

Hast du den Stress im Griff, ist es natürlich immer noch am besten, in den Urlaub zu fahren.
Strand, Sonne, Ausspannen und jede Menge Erholung für dich! Das wünsche ich dir!

Entspannte Grüße,
Petra

Büro- und Businessmassagen

183:740905988 (Petra Falkenbach) — Mon, 11 Jun 2018 07:55:56 GMT

Mobile Massagen am Arbeitsplatz

Mobile Massagen im Arbeitsalltag sorgen für zahlreiche positive Effekte bei Mitarbeitern und
im Unternehmen selbst. Ein gesunder und zufriedener Mitarbeiter trägt maßgeblich zum produktiven
und wirtschaftlichen Erfolg bei! Ein echter Mehrwert für das Unternehmen!
Konzentration sowie Leistung werden gestärkt. Verspannungen im Rücken, Schulter und Nacken können
vorbeugend behandelt werden. Eine Massage wirkt sich ausgesprochen positiv auf Atmung und Blutdruck aus.

Vorteile für den Arbeitgeber:
> Sicherung der Leistungsfähigkeit aller Mitarbeiter
> Erhöhung der Motivation durch Stärkung der Identifikation mit dem Unternehmen
> Kostensenkung durch weniger Krankheits- und Produktionsausfälle
> Steigerung der Produktivität und Qualität
> Imageaufwertung des Unternehmens
> Stärkung der Wettbewerbsfähigkeit

Vorteile für den Arbeitnehmer:
> Erhaltung und Prävention des Gesundheitszustandes
> Verbesserung der gesundheitlichen Bedingungen im Unternehmen
> Verbesserung der Lebensqualität
> Erhaltung / Zunahme der eigenen Leistungsfähigkeit
> Erhöhung der Arbeitszufriedenheit und Erhaltung des Betriebsklimas
> Gute Kommunikation, starker Teamgeist
> Erhöhte Identifikation mit dem Unternehmen

Die Art und Dauer der Massagen richtet sich nach den Vorgaben, den branchenspezifischen Belastungsbereichen sowie den individuellen körperlichen Voraussetzungen der Mitarbeiter.
Ich stelle mich auf die Terminvorgaben und räumlichen Bedingungen ein.

Mobile Massage auf dem Massagestuhl oder Liege im separaten Raum:
Die Mitarbeiter werden im Nacken-, Schulter-, Rückenbereich massiert. So ist diese kurze, aber wirksame Entspannungspause flexibel und einfach in den Arbeitsalltag integrierbar.
Dauer der mobilen Massage: 20 – 30 Minuten.
Es kann auch ohne Öl auf dem Massagestuhl durch die Kleidung massiert werden. Hier lege ich Wert auf „ knitterfreie ″ Behandlung, sodass anschließend dem nächsten Termin oder Meeting nichts im Wege steht.

Testen Sie meine mobile Büromassage jetzt kostenlos und unverbindlich in Ihrer Firma!
Dazu massiere ich „testweise” 2 – 3 Personen Ihrer Wahl.

Übrigens …
Seit dem 1. Januar 2009 wird die Förderung der Mitarbeitergesundheit zudem unbürokratisch steuerlich unterstützt.
Immerhin 500 Euro kann ein Unternehmen pro Mitarbeiter und pro Jahr seither Lohn-steuerfrei für Maßnahmen
der Gesundheitsförderung investieren.

Einkommensteuergesetz (EStG), § 3 Nr. 34:
Betriebliche Gesundheitsförderung: „Steuerfrei sind zusätzlich zum ohnehin geschuldeten
Arbeitslohn erbrachte Leistungen des Arbeitgebers zur Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustandes
und der betrieblichen Gesundheitsförderung, die hinsichtlich Qualität, Zweckbindung und Zielgerichtetheit
den Anforderungen der §§ 20 und 20a des fünften Buches Sozialgesetzbuch genügen, soweit sie 500 Euro
im Kalenderjahr nicht übersteigen.“

Vitamin Berg - Bewegung-Natur- und unsere Mitmenschen. Berge für die Seele!

183:740905988 (Petra Falkenbach) — Mon, 11 Jun 2018 07:55:56 GMT

Wir alle kennen den Effekt: Ein Tag draußen, frische Luft, die Konzentration ganz auf Bewegung und Umgebung gerichtet. Die Anstrengung pulsiert uns Lebendigkeit in alle Poren. Der nächste Schritt, der nächste Zug, viel mehr hat in unseren Gedanken kein Platz. Vielleicht noch das Wetter, die Brotzeit, der Schlafplatz.
Am Abend flutet wohlige Erschöpfung unsere Glieder. Die Sonne hat uns Röte auf die Wangen gemalt, der Kopf ist schwer und angenehm leer. Die Wanderung beeinflusst unsere psychische Verfassung, ein Anstieg der Stimmung und Gelassenheit wird registriert. Negative Zustände wie Energielosigkeit und Angst sinken markant. Der Geist fängt an, sich mit sich selbst zu beschäftigen. Wir finden neue Perspektiven und kreative Lösungen für alte Probleme. Das Stresshormon Cortisol wird abgebaut, die innere Unruhe weicht. Gleichzeitig nehmen wir unsere Atmung, unseren Puls, das Stechen im Knie deutlicher wahr und lernen so unseren Körper kennen. Wissenschaftler gehen davon aus, dass die Reize der Natur genau unseren Bedürfnissen entsprechen und uns in ihrer Intensität weder über- noch unterfordern. Farben wie grün, blau und braun entspannt unser Gemüt. Das Sonnenlicht schenkt uns Vitamin D und bessere Laune.
Elementare soziale Bedürfnisse bedient das Miteinander gehen in der Gruppe. Wir teilen Erlebnisse und Eindrücke, öffnen uns bei scheinbar beiläufigen Gesprächen und kommen nicht nur uns selbst, sondern auch den Bergbegleitern näher. In schwierigen Situationen erfahren wir Unterstützung und Zuspruch. Der Weg über Höhen und Tiefen schweißt uns so schwitzend zusammen. Kontakte, Bewegung und Natur verbinden die bewährte Zutat für seelisches Wohlbefinden.
Eine leicht verfügbare Therapie, ohne offensichtliche Nebenwirkungen!